Podría ser en el último tramo de un proyecto importante, en medio de una reunión del equipo acerca de una próxima iniciativa, o en otro lugar - a veces, sólo se queme.

No hay acceso directo o secreto para encajarse a presión fuera de agotamiento de inmediato, pero es posible mejorar su potencial cognitivo para reducir su sensación de agotamiento mediante la implementación de una serie de hábitos y ejercicios como parte de su rutina diaria. Al igual que el ejercicio físico puede mejorar su fuerza, velocidad y resistencia, ejercicio mental puede mejorar las habilidades naturales de su cerebro.

Pruebe uno o más de estos ejercicios mentales para maximizar el potencial de su cerebro:

1. Meditar. Meditación de atención plena tiene una número de beneficios para la salud sin limitarse a la esfera mental. Mejora la función del sistema inmunológico, mejora cualitativamente las relaciones interpersonales, y reduce el estrés y la ansiedad. Por supuesto, no son estrictamente beneficios mentales, así - la gran mayoría de los practicantes de meditación regulares tienen mayor atención, la concentración y la atención que sus contrapartes. Meditando en sí es relativamente simple; todo lo que tienes que hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante, y dedicar 15 minutos o más para liberar su mente de pensamientos, deliberadamente dejar que cada pensamiento ir hasta lograr un estado del mindfulness puro. Puede ser que tome un poco de práctica para acostumbrarse al proceso, pero una vez que lo haces, vas a empezar a notar a ti mismo más hiper-enfocado en situaciones cotidianas.

2. Cosas memorizar. Regularmente la práctica de ejercicios de memorización tiene varios efectos diferentes en el cerebro; primero, se entrena tu cerebro para cometer cosas a la memoria. Cuanto más a memorizar cosas como un ejercicio activo, es más probable que habrá de recordar todo lo que se cruce en tu camino. En segundo lugar, se fomenta la plasticidad neuronal, lo que hace tu cerebro más capaces de adaptarse a los nuevos desafíos y tareas, lo cual es útil en casi cualquier escenario profesional. La gran cosa es, no hay ejercicio de memoria única que mantiene estos beneficios - que se pueden obtener en cualquier práctica memorización - por ejemplo, usted podría memorizar un poema, una canción, o incluso una secuencia aleatoria de números para empezar a ver los beneficios .

3. Leer. La lectura tiene unos beneficios obvios y algunos de los beneficios no tan obvias. En primer lugar, cuanto más a menudo que usted lea, más información que encontrarás, y cuanta más información tenga, mejor informados y más inteligente serás. Toda esa información con el tiempo será muy útil como usted participar en conversaciones, trabajo en proyectos, y tratar de resolver problemas complejos. En segundo lugar, la lectura de las ayudas en su capacidad para retener y analizar otros bits de información - por lo que tendrá un tiempo más fácil entender el plan en su próxima reunión del equipo. Cualquier tipo de lectura es buena, pero la lectura dentro de su industria o en un nivel que te reta es excepcionalmente beneficioso.

4. Participar en los rompecabezas y Juegos de palabras. Recoge un periódico o mirar en línea para involucrar a los rompecabezas mentales. Estos pueden variar desde búsquedas de palabras como simplista y casi sin sentido, a casi innecesariamente compleja, como crucigramas y rompecabezas de números basados ​​en la lógica. El objetivo aquí es desafiar a su cerebro a trabajar en algo y llegar a un resultado concluyente. Ayuda a mejorar sus habilidades de resolución de problemas lógicos y creativos, y mantiene su mente activa sanamente. Aunque no todos los juegos y rompecabezas "entrenamiento cerebral" mejorarán su coeficiente intelectual, van a mantener la mente sana, y podría incluso mitigar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y la demencia .

5. Duerma lo suficiente. El sueño es un ejercicio que todos participan de todos los días (con suerte), aunque algunos de nosotros somos mejores durmientes que otros. La importancia de la calidad del sueño no puede ser subestimada; cuando estás bien descansado , Tu memoria, atención, cognición y habilidades de pensamiento crítico de todo aumento. Aunque algunos encontrarán este paso más fácil que otros, es altamente beneficioso para obtener al menos ocho horas de sueño cada noche, con una interrupción mínima y un cuadro persistente de sueño y vigilia. Podría tomar algún tiempo para desarrollar un ciclo que le permite una programación y sonido repetible, sueño tranquilo, pero la costumbre cambia como comer sano y evitar las pantallas digitales antes de ir a la cama puede ayudar.

6. Socializar. Usted se sorprenderá de lo que puedes aprender de alguien simplemente por hablar con ellos. Adquiera el hábito de hablar a tantas personas como sea posible, sobre tantas cosas como sea posible. Vas a aprender nuevos hechos, nuevas perspectivas y nuevas ideas, y todo el tiempo, que va a desarrollar su capacidad para concentrarse, aprender y analizar una situación. A lo largo de su práctica de este ejercicio, dar prioridad a la escucha activa sobre hablar. Usted está parado para aprender y estar expuestos a mucha más información nueva de esta manera. Habla con todos, compañeros de trabajo, amigos y desconocidos por igual.

7. Ejercicio físicamente. El ejercicio físico se muestra también tienen un efecto positivo en su salud mental . Como un beneficio inmediato, el ejercicio proporciona más sangre rica en oxígeno a su cerebro, dando a usted dirige y temporal mayor estimulación mental. Si se practica regularmente, el ejercicio físico se asocia con una mejor, estados de ánimo más estables, aumento de la concentración y la atención, y una serie de otros beneficios mentales. La próxima vez que usted está atascado en un problema difícil, tome unos minutos para trotar alrededor de la oficina, o hacer algunos tramos sin siquiera moverse de su escritorio. Las de corto plazo y largo plazo beneficios del ejercicio físico - tanto aeróbicas y anaeróbicas - son bien vale la pena la inversión de tiempo.

El verdadero poder de estos ejercicios solamente se desbloquea mediante la repetición constante; no es suficiente para probar una o dos veces si quieres ver una mejoría medible . Vas a tener que ponerse a prueba para cosechar todos los beneficios, pero es probable que vea el valor después de sólo unas pocas semanas de dedicación.