Es la temporada de vacaciones. Realmente no necesito decir nada más. Habrá muchas situaciones incómodas de este año y en los próximos años. Habrá que una persona en su celebración de días festivos que prefiero no hablar con o vecino por la calle que habéis oído de lucha que vienen a su puerta. Todos pasamos por esto.

La buena noticia es que en realidad se puede engañar a ti mismo en ser feliz, incluso en esos momentos incómodos, mediante la práctica de estas 12 técnicas.

1. Sonrisa

Ya en 1872 Charles Darwin examinó para ver cómo las respuestas emocionales influenciado sentimientos de la gente. Darwin llegó a la conclusión que "La expresión libre por signos externos de una emoción se intensifica la misma." Desde entonces, no ha habido escasez de investigación sobre los efectos poderosos y positivos que tiene la sonrisa. Uno de los hallazgos más frecuentes ha sido que la sonrisa puede hacer una persona feliz.

Aún más interesante, en realidad no tiene que ser una sonrisa sin cuartel, pero una expresión facial similar a una sonrisa. Como se señaló en Psychology Today , "Una expresión facial que se asemeja mucho al patrón de los músculos que se utilizan para expresar la felicidad puede hacer que usted experimente una emoción correspondiente." Se puede practicar esta técnica "por vagamente que sostiene una pluma limpia, paja, o el dedo con los dientes, paralela a la boca la expresión facial creado es similar a una sonrisa -. Una expresión de felicidad - y el efecto de retroalimentación facial puede desencadenar una respuesta emocional positiva en el cerebro ".

Si usted sabe cómo fingir una sonrisa, se puede fingir ser feliz la próxima vez que estés en una situación incómoda.

2. Haga preguntas

Me parece que cuando le pregunto a otros una pregunta, se necesita la presión de encima y lo pone en otra persona. En lugar de simplemente de pie su miserable en una fiesta donde no conoces a nadie, entablar una conversación con un desconocido. Quién sabe. Usted puede encontrar un terreno común y terminan discutiendo un tema que te apasione. Si estás en una situación laboral tenso, pedir a las partes que participan por separado lo que está pasando. Usted puede ser capaz de llegar a la fuente del problema y hacer que la oficina sea un lugar más agradable para estar.

Al hacer preguntas, tratar de frase alguna que la respuesta es una más de opinión y no un hecho. Pedirle a alguien cuando con educación universitaria será provocar una respuesta de una sola palabra. Pero, preguntando cuál es su clase favorita era podría dar lugar a una gran conversación.

Aquí hay algunos buenos temas de conversación:

  • ¿Qué ha sido un apasionado en el último año?
  • ¿Cuál ha sido su favorito libro que has leído?
  • ¿Qué consejo le daría a alguien ... (trabajo, escuela, niños)?
  • ¿Cómo se ha convertido en un experto en ... (lo que hacen)?

3. Relax

Cuando estás en una situación incómoda que es fácil ponerse ansioso, tenso y estresado. Esas son las emociones que sólo se van a añadir ya estás de mal humor. Pero, tomando una respiración profunda antes de entrar en cualquier situación incómoda puede ayudarle a relajarse. Cuando estás relajado, estás aliviar todo eso estrés y la ansiedad, lo que debería ayudar a levantar el ánimo.

Harvard de Salud sugiere que la práctica profunda respiración lenta, abdominal. Para comenzar a practicar esto, necesita una habitación tranquila y respira lentamente por la nariz. Su pecho y el estómago deben aumentar a medida que el aire llena los pulmones. Ampliar completamente el abdomen y respirar lentamente por la nariz.

4. Ajuste Su lenguaje corporal

Si estás de pie en una habitación con los brazos cruzados o constantemente mirando hacia abajo, ¿crees que alguien va a venir y hablar con usted? Probablemente no, porque usted está enviando un ambiente inaccesible. En su lugar, ajustar su lenguaje corporal. No sólo va a parecer más accesible, podrás mejorar tu estado de ánimo.

Investigación También se ha encontrado que las personas con una mejor postura y no se queda atrás tienen una mayor autoestima y mejores estados de ánimo. Además, golpeando una potencia presentación ropa y caminar con los brazos oscilantes se han encontrado para poner sujetos de prueba en un estado de ánimo más feliz ya que plantea la testosterona y la confianza.

Ir a dar un paseo antes de la situación. Pero, si no se puede, de pie en una pose de potencia (apertura de los hombros, poniendo las manos sobre las caderas o detrás de la cabeza) o al menos encontrar un área privada y hacer una bomba de puño rápido.

5. llegar temprano

Esto no siempre puede ser el caso, pero que muestra que levantarse temprano para un evento, por ejemplo, puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, principalmente porque le da la oportunidad de conocer a todos, ya que primero vienen en. Si llegas tarde, la mayor parte del personas que asistieron ya están en sus grupos y tener conversaciones, mientras que usted acaba de pie mirando a todo el mundo sin poder hacer nada.

Otra ventaja de llegar temprano es que te da la oportunidad de descubrir una ruta de escape. Por ejemplo, usted podría ojo donde el baño o la salida más cercana es de modo que si usted necesita un momento para ti mismo por lo que rápidamente removido de cualquier situación incómoda.

6. Enjoy the Silence

¿Cómo puede una situación incómoda ser peor que cuando es absolutamente silenciosa? Ya sea si es el final de una historia o una broma que sólo obtiene una respuesta de grillos, tratando de llenar ese silencio con el balbuceo inútil sólo puede hacer las cosas más awkwards. En su lugar, disfrutar del silencio y asimilarlo. Como Bob Edelstein , Un psicoterapeuta, estados, "El silencio, la brecha entre nuestra conversación, si se valora, nos permitirá digerir lo que acabamos de decir, y descubrir lo que queremos decir a continuación, ya que surge en el momento presente."

7. centrarse en lo positivo

En lugar de llevar alrededor de esa actitud negativa, trate de ver lo positivo. Por ejemplo, si usted está temiendo la celebración de días festivos de la oficina, dígase a sí mismo que es sólo una vez al año y que ha sobrevivido en el pasado. Si usted no tiene ganas de salir a cenar con sus amigos, recuerde que usted no los ha visto en varios meses y que será muy bueno para ponerse al día con ellos.

Tómese un momento para reflexionar sobre los resultados positivos, en comparación con harpering en todos los aspectos negativos . Usted descubrirá rápidamente que siempre hay algo para ser positivos respecto.

8. Risa Con Otros

De acuerdo a Paul E. McGhee, Ph.D. "Su sentido del humor es una de las herramientas más poderosas que usted tiene que asegurarse de que su estado de ánimo todos los días y el estado emocional apoyan la buena salud." En pocas palabras, cuando los demás se ríen, se unen a la diversión. Incluso si usted no encuentra la historia o broma todo lo humorístico, todavía reír con los demás. Es contagiosa y va a mejorar su estado de ánimo.

9. Take It Easy

Cuando estamos todos sus estados, tenemos la tendencia a divagar en exceso o hablar rápidamente. Y, ¿qué pasa? Palabras salen revuelto y la gente no puede entender lo que estás tratando de decir. Esto sólo va a hacer que se sienta aún más incómodo. Volver atrás y tener que respirar hondo antes de hablar y ralentizar al conversar con los demás. Le ayudará a centrarse en la discusión y no su estado emocional actual.

10. Ponga la situación en perspectiva

Entender que a veces usted tiene todo el derecho a no ser el más feliz. Tal vez usted acaba de recibir una carta de despido, perdió un ser querido, o resultaron heridos. Las personas a su alrededor deben respetar el hecho de que usted no está en el mejor estado de ánimo y puede ser francamente miserable. Y, usted debe hacer lo mismo para ellos también.

Sólo recuerde, usted no quiere ser un palo en el barro. Incluso si usted no está al 100%, aún debe hacer el esfuerzo para disfrutar lo mejor que puedas. No ignore su miseria. Encontrar un equilibrio.

11. Mantener confianza en sí mismo

Confianza "juega un papel importante en la construcción de relaciones saludables, alcanzar el éxito en su vida profesional, y mantenerse motivado." Cuando esté seguro de sí mismo que usted puede mantener la cabeza alta y ser más feliz en general. Eso hace que fingir felicidad un poco más fácil ya que ya eres una persona feliz entrañas.

Para trabajar en la mejora de su confianza, primero tiene que trabajar en la construcción de que la autoestima . Eso se puede hacer por decirles crítico interno para detener los negativos y concentrarse en pensamientos constructivos. Usted también querrá tomar el tiempo para apreciar por sí mismo, como recordando a sí mismo lo que tienen éxito en, ser amable con los demás, de rodearse de gente positiva y dejar de tratar de ser perfecto.

12. Sal de tu cabeza

Todos tenemos inseguridades acerca de nosotros mismos. Por ejemplo, si ha perdido mucho peso, usted puede pensar siempre el de sí mismo como el "niño gordo." La cosa es. Todo está en tu cabeza. Primeros envueltos en pensamientos negativos y sobre-analizar situaciones no va a ayudarle a relajarse y disfrutar del momento. Deja de pensar y de buceo justo. Si eso va salir con tus amigos, entablar una conversación con un extraño, o mediando un conflicto oficina.

Prima. Establezca un temporizador

Me parece que cuando asistía a una fiesta o una reunión con la familia siempre me puse un límite de tiempo. Esto me ayuda a prepararse mentalmente para esta situación incómoda por saber que en (límite de tiempo de inserción) voy a ser capaz de salir y ir haciendo lo que quiero hacer. Cada vez que hago esto me hace mucho más fácil ser feliz y un mucho menos estresado que yo sé que es casi terminado.

Cuando usted acaba de poner a cabo allí, usted puede darse cuenta rápidamente de que usted es realmente tener un buen tiempo y la situación no es tan incómodo como pensabas. ¿Qué otros consejos le recomendaría a los lectores?