"Resoluciones" de Año Nuevo se hacen a menudo a principios de año. Resolvemos hacer más ejercicio, comer más sano, perseguir aspiraciones de carrera, pasar menos tiempo en línea, o trabajar en nuestras relaciones. Sin embargo, la verdad es una de cada tres personas que abandonan sus resoluciones a finales de enero - citando la falta de tiempo o de compromiso con los objetivos, para empezar.
Si usted es serio acerca de pegarse a sus resoluciones, hay algunos métodos sólidos que pueden aumentar sus posibilidades de éxito.
El cambio nunca es fácil - se requiere examen de conciencia y voluntad - pero los resultados de trabajar hacia la transformación positiva puede ofrecerle una renovada confianza y una perspectiva más útil para el futuro.
Considere estos diez consejos para ayudarle a establecer, alcanzar y mantener sus objetivos:
1. Establezca objetivos SMART .
El componente más crítico de apegarse a una resolución es la creación misma. SMART es un acrónimo de específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados. Por ejemplo, "Quiero bajar de peso" no es una meta - "Quiero perder 10 libras antes de marzo" es más específico, medible e incorpora una fecha límite.
2. Escriba sus metas .
Esto le obligará a clarificar lo que quiere y se motiva a tomar acción. LA estudiar en la Universidad Dominicana de California encontraron que las personas que escribieron sus metas, compartieron esta información con un amigo, y envían actualizaciones semanales a ellos fueron en promedio 33 por ciento más éxito en el logro de sus objetivos declarados que aquellos que se limitan a formular objetivos por su cuenta.
3. Tome notas cuando usted da a una conducta adictiva .
Trate de mantener una actitud abierta, sin prejuicios por ser un "testigo" perspicaz y atento a sus acciones. Esto le ayudará a identificar los factores desencadenantes por lo que será más consciente de las emociones asociadas con el comportamiento. La voluntad de mirar el "por qué" detrás de sus acciones proporcionará una visión y le ayudará a conquistar el hábito.
4. No se meta puede cumplirse sin motivación .
Tómese el tiempo para definir por qué usted quiere perder peso, reparar una relación o reducir el alcohol. Escriba sus razones para cambiar el hábito o comportamiento, y luego crear recordatorios recurrentes en forma de notas - colocado en el espejo del baño, en el coche o en la nevera. Como alternativa, puede crear eventos de calendario o un correo de voz de grabación para recordarle por qué desea iniciar el cambio.
5. Bloque de salida .
La falta de tiempo puede servir de excusa perpetua para todos nosotros. Con el fin de establecer de manera realista Prepárese para el éxito que tiene que determinar cuánto tiempo tendrá que dedicar a la consecución de su objetivo y programar en su calendario cada semana por lo que no se ven tentados a doble libro.
6. Conozca sus debilidades .
Identificar los factores desencadenantes. Trate de determinar lo que se lanza fuera de curso. ¿El estrés provoca que usted tenga una bebida o fuma? Come usted en el almuerzo si te saltas el desayuno? Tome una buena mirada a tu comportamiento e identificar lo que le hace un desliz - luego encontrar maneras de prevenir la auto-sabotaje.
7. No hacerlo solo .
Encontrar a alguien de confianza y pedirles que apoyen a través del proceso, lo que hace que sea más responsable.
8. Trate de técnicas de meditación y respiración consciente .
La meditación y la cada vez más consciente puede ayudar a revelar por qué surgen los antojos y las conductas adictivas y puede permitirle hacer cambios con más facilidad.
9. Prémiese .
Celebre sus éxitos (con algo que es bueno para ti) para pegar a sus nuevos comportamientos saludables.
10. Rodéate de personas de ideas afines .
Trate de pasar más tiempo con aquellos que comparten las mismas aspiraciones y objetivos a largo plazo. Busque a otras personas que tienen la intención de hacer cambios positivos en sus propias vidas - y le animamos a hacer lo mismo.
