Felicidad. Tal palabra sencilla. Tal una palabra importante. La felicidad importa para todo el mundo, incluso si lo que significa varía de persona a persona. A pesar de las diferencias en lo que define la felicidad para cada persona, hay coherencia en las acciones que puede tomar para aumentar su felicidad. En el puesto de invitado por debajo de mi amigo y colega Neil Pasricha, que comparte 5 acciones simples pero de gran alcance que puede tomar para empezar ahora.

Neil es el autor más vendido del New York Times El libro de impresionante , Y lo que sigue es una muestra de su emocionante nuevo libro, La ecuación de la felicidad: ¿Quieres Nada + a hacer cualquier cosa = tener todo . No sólo incorporan Neil investigación científica en un formato fácil de leer de manera, que comenzó este viaje inspirador basado en su propio proceso de auto-descubrimiento (ver más en su poderosa charla en TED que ha sido visto casi 3 millones de veces). ¡Disfrutar!

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En mis viajes por los EE.UU. de gira para mi nuevo libro La ecuación de la felicidad , No puedo dejar de notar cómo la felicidad es muy deficiente en este momento.

Cuando estudiaba la Declaración de Independencia de Estados Unidos en la secundaria Recuerdo ser realmente llama la atención la frase:

"Sostenemos que estas verdades son evidentes: que todos los hombres son creados iguales; que son dotados por su Creador de ciertos derechos inalienables; que entre éstos están la vida, la libertad y la búsqueda de la felicidad."

Recuerdo que pensé que era interesante el derecho de ser prometidas no eran la vida, la libertad y la felicidad. Eran la vida, la libertad y la búsqueda de la felicidad . Fue la búsqueda en sí, no necesariamente el logro que estaba siendo presentado como digno de ser protegido a toda costa.

Pero, ¿cómo podemos llegar allí?

Pues bien, la investigación por los líderes de la psicología positiva como Sonja Lyubimorsky muestran que la felicidad es realmente una opción. Nuestras actividades intencionales tienen cuatro veces el efecto sobre nuestra felicidad como lo que nos pasa. ¿Dicho de otra manera? Si el candidato no gana la elección, un gran porcentaje de su felicidad todavía puede venir desde dentro.

Pero si usted vaya a ningún lado y luego dejar que te dejo con cinco ejercicios sencillos que pueden ayudarle a ser más feliz. Todos están científicamente probados y cualquiera de estos se puede hacer en menos de veinte minutos al día. Hacerlo durante unas semanas y que va a desarrollar rápidamente un nuevo hábito de la felicidad:

1. tres boletos a la semana Los investigadores encontraron que las personas son más activos físicamente, los mayores sus sentimientos generales de la emoción y el entusiasmo . Sólo una media hora de caminar a paso ligero tres veces a la semana mejora la felicidad. Otro estudio reciente mostraron cómo tres caminatas o trotes a paso ligero de treinta minutos, incluso pueden mejorar la recuperación de la depresión clínica. Sí, la depresión clínica. Los resultados fueron más fuertes que los estudios que utilizan medicamentos o estudios que usan el ejercicio y la medicación combinada.

2. El Replay 20 Minuto : Escribiendo durante veinte minutos sobre una experiencia positiva mejora drásticamente la felicidad. ¿Por qué? Debido a que en realidad revivir la experiencia como usted está escribiendo y luego revivir cada vez que lo lee. Su cerebro le envía de vuelta. En un estudio de la Universidad de Texas llamado " ¿Como te amo? Déjame contar las palabras ", Los investigadores tenían un miembro de una pareja de escritura acerca de su relación durante veinte minutos tres veces al día. En comparación con el grupo de prueba, la pareja era más probable que participen en el diálogo íntimo después, y la relación era más probable que dure.

3. Los cinco actos de bondad al azar : Realización de los cinco actos de bondad al azar a la semana mejora dramáticamente su felicidad. Nosotros, naturalmente, no pensar en pagar por el café de alguien, cortar el césped del vecino, o escribir una nota de agradecimiento a la guardia de seguridad del edificio de apartamentos en Navidad. Pero Sonja Lyubomirsky hizo un estudio pidiendo a los estudiantes de Stanford para realizar cinco actos de bondad al azar más de una semana. No es de extrañar, informaron los niveles de felicidad mucho más altos que el grupo de prueba. ¿Por qué? Se sentían bien con ellos mismos! La gente los aprecia. En su libro broche de oro, el profesor Martin Seligman dice que "los científicos han encontrado que hacer el bien produce el aumento momentáneo más fiable single en el bienestar de cualquier ejercicio que hemos probado

4. Meditaciones de dos minutos : Un equipo de investigación analizó los escáneres cerebrales de personas antes y después de haber participado en un curso de meditación de atención plena y publicó los resultados en Investigación de psiquiatría . ¿Que pasó? Después del curso, las partes del cerebro asociadas con la compasión y la conciencia de sí mismo, mientras que crecieron las partes asociadas con el estrés se redujeron. Los estudios informan que la meditación puede "volver a colocar de forma permanente" su cerebro para elevar los niveles de felicidad.

5. Cinco Agradecimientos : Si se puede ser feliz con las cosas simples, entonces será simple para ser feliz. Encontrar un libro o una revista, o incluso iniciar un sitio web, y anotar tres a cinco cosas que usted es agradecido para los de la semana pasada. Escribí cinco a la semana en mi blog 1000awesomethings.com . Algunas personas escriben en un cuaderno junto a su cama. Ya en 2003, los investigadores Robert Emmons y Michael McCullough pide a los grupos de estudiantes que escriban cinco gratitudes, cinco molestias, o cinco eventos que ocurrieron durante la semana pasada durante diez semanas consecutivas. ¿Adivina qué pasó? Los estudiantes que escribieron cinco gratitudes eran más feliz y más saludable físicamente. Charles Dickens pone esto muy bien: "Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de los cuales cada uno tiene muchos, no sus desgracias pasadas, de los cuales todos los hombres tienen alguna."