No soy ajeno a la tensión en el lugar de trabajo.

Cuando era un presidente en una importante compañía de seguros con $ 5.2 mil millones bajo mi reloj, usted puede apostar que trabajé duro. Se puede apostar he perdido el sueño. Usted puede apostar que había días hice hincapié en los 28.000 empleados que me llamaron a su jefe.

Ese tipo de trabajo tiene un peaje en su mente, el cuerpo y la vida familiar. Y la investigación respalda nuestros temores. En realidad poder usted mismo trabajar hasta la muerte. Eso es un pensamiento aterrador para muchos propietarios de negocios - a menudo nos enorgullecemos de nuestra capacidad para ir más allá de los límites normales.

Y si bien tendrá que trabajar duro para llegar a la parte superior, asegúrese de que no se exceda. Mirar hacia fuera para estas tres formas en que puede dañar su salud si no se tiene cuidado.

1. La no tan glamorosa lateral de viaje

He trabajado como consultor en McKinsey durante 12 años. Eso es un montón de viajes. A veces todavía sueño que estoy haciendo cola en la seguridad del aeropuerto. Por desgracia, los investigadores han demostrado ya que el viaje es una mala noticia para su cuerpo.

Usted ha oído hablar del reloj biológico? Es lo que le indica cuándo dormir y cuándo se despierta y no es una metáfora. En 2001, los científicos de la Universidad de Utah identificado los genes reales que se retrase el reloj. Estos genes ajustar la hora mediante el control de la química de la sangre.

Desde este descubrimiento, se ha producido una avalancha de investigaciones que demuestran que cuando escatimar en el sueño o alterar su horario de vuelo alrededor del mundo, en realidad se estropear la química de su sangre.

Permítanme que diga lo obvio. Echar a perder la química de su sangre es mala. Las consecuencias para la salud de los viajes frecuentes incluyen ...

  • Aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón.
  • deterioro de la memoria.
  • El envejecimiento acelerado.
  • Coágulos de sangre.

Entonces, ¿qué se puede hacer si se viaja menos no es una opción? Afortunadamente, hay esperanza. expertos con un peso de sobre el problema de los viajes de negocios recomiendan precauciones de sentido común:

  • Ejercicio en la carretera.
  • Empacar alimentos saludables.
  • Caminar en los aeropuertos.
  • Iniciar un sistema para el manejo del estrés.

2. No te quedes ahí sentado

Investigadores de la Universidad de Harvard LSU y tienen encontró que se sienta demasiado durante el día en realidad puede tomar dos años de su vida. Ahora, supongo que la mayoría de los que leen esto están sentados en este momento. Así que mi consejo: ponerse de pie.

Más que solo pie, moverse. Otro estudio encontró - tal vez como era de esperar - que el aumento de los resultados de la actividad física en una mejor estado de ánimo y la capacidad para manejar el estrés , Así como una mejor funciones cognitivas a largo plazo .

Los médicos recomiendan que se pone de pie con regularidad durante todo el día de trabajo. Tome descansos para caminar alrededor de la oficina. Y si es para ella, invertir en un escritorio de pie o alguna otra cosa que hará que la sangre que fluye, como Cubi , Una debajo de la mesa elíptica.

De pie y en movimiento durante todo el día ayudar a estimular el metabolismo de su cuerpo. De pie y la fuerza que mueve a utilizar más energía y mantenerse más alerta, que puede mejorar su salud y la productividad.

3. Más horas = vida más corta

Que trabajan largas horas pueden conducir a todos la misma falta de sueño y el estrés que viene con el viaje. El guardián informes que si se mantiene una semana laboral de 55 horas, el riesgo de accidente cerebrovascular se incrementa un 33 por ciento.

Voy a dejar entrar en un secreto a voces. He trabajado muchas semanas 55 horas. He trabajado un montón de semanas largos. Que viene con ser un empresario. Sin importar el número de horas que se conecte, sin embargo, es crucial mantener otras áreas de su vida.

Si puedo ofrecer un consejo es este: dar prioridad a tiempo con su familia. Mi personal sabe que yo podría estar fuera de la oficina el viernes por la tarde cuando estoy de viaje con mi hijo o equipo de hockey de la hija. Ellos saben que soy lento para responder a los correos electrónicos en los cumpleaños de mis hijos.

No hay reemplazo para largas horas cuando estás empezando un negocio. Pero no pierda de vista por qué se inició el negocio en el primer lugar. Los investigadores han demostrado haciendo tiempo para que las personas que le importan realmente puede ayudar a contrarrestar el estrés puede causar daños.

Los empresarios tienen una tendencia a pensar que están superhombres y súper mujeres. Son. Pero estás siendo vulnerables a las cosas que nos afectan a todos. Aprender a equilibrar el trabajo y la vida es una parte clave para tener una mejor carrera, mejorando su vida, y la conexión con su familia.