He publicado acerca estrés en el pasado, pero la primera semana del nuevo año es un gran revisita el tema. Aquí hay algunas maneras fáciles de convertir 2016 en un año en el que experimenta menos estrés y obtener más logrado:

1. Evite subrayó-out.

Las "neuronas espejo" en el cerebro hacen estrés contagiosa. Esto se lleva a cabo en un nivel fisiológico, por lo que la medida de lo posible, mantenerse físicamente separado de las personas que ya están estresados.

2. Divida las tareas grandes en pasos pequeños.

Si una sola tarea parece abrumadora, dividirlo en sub-tareas. Ejemplo: En lugar de "Escribir Propuesta de Ventas" hacer una lista: "1. Encuentre propuesta de edad, 2. Crear nuevo esquema, 3. Identificar los colaboradores, etc."

3. respirar más profundamente.

Cuando usted está estresado tus tomar respiraciones cortas, que a su vez le indican al cerebro para ser subrayado (Es lo que se llama un "bucle de retroalimentación.") Teniendo Conscientemente respiraciones larga y profunda le dice al cerebro que no está estresado, lo que puede crear un positivo bucle de retroalimentación.

4. Ampliar su perspectiva.

Gran parte de la tensión que sentimos sobre una base del día a día emerge de las pequeñas molestias de la vida. Sin embargo, las "cosas pequeñas" que estás sudando hoy finalmente será olvidado. Concéntrese en el proverbial "cuadro grande" y se le olvida a todos que tarde.

5. Bundle pequeñas tareas en un solo esfuerzo.

Hacer busywork menos oneroso mediante la combinación de menores elementos de tareas en un solo proyecto o esfuerzo. Ejemplo: "Hacer llamadas" en lugar de "Llame a Joe, Llame a Jill, etc."

6. Celebrar las pequeñas victorias.

, Objetivos ambiciosos a largo plazo son a la vez útil y necesaria, pero se sentirá más tranquilo y menos estresado si se toma el tiempo para celebrar los hitos más menores que alcanze a lo largo del camino. Deje que cualquier victoria sea una excusa para sentirse bien.

7. Crear una lista de reproducción relajante.

Pocas cosas son más estresante que la sensación de que usted no tiene control, sobre todo de sus propias emociones. Para lograr un mayor control, crear una lista de reproducción que coincide con la forma en que le gustaría sentir. Utilice la lista de reproducción (con auriculares si estás en una oficina abierta) permite cambiar su estado de ánimo a voluntad.

8. Cultivar un hobby táctil.

Si su trabajo es principalmente intelectual, encontrar un hobby que requiere trabajar con las manos. Trabajar con las manos se basa en las partes de su cerebro que no reciben suficiente ejercicio y da las piezas con exceso de trabajo de su cerebro un tiempo para relajarse.

9. Delegado tanto como sea posible.

Concéntrese en las tareas que sólo se puede lograr. Encuentra a alguien más para hacer el trabajo no productivo. Si usted tiene empleados, entrenarlos para hacerse cargo de las tareas que están consumiendo su tiempo. Si usted no tiene empleados, utilizar un servicio como eLance.com .

10. Desconectar de lo incontrolable.

Hay muchas cosas en el mundo que usted simplemente no puede controlar: la economía, el tráfico, el clima, los pensamientos de otras personas, etc. No se deje invertido emocionalmente en las cosas que no puedes cambiar. Si está fuera de su control, simplemente encogerse de hombros.

11. No multitarea tan maldito mucho.

Apague notificaciones automáticas y alarmas que interrumpen su concentración. En lugar reservado tiempo para responder a mensajes de correo electrónico e interactuar en las redes sociales. ¿Adivina qué? El mundo va a llevar bien, si usted no responde de inmediato a todas las solicitudes para su atención.

12. Coma más proteínas.

El exceso de azúcar en un momento - incluso en la forma de la fruta recién elegido - dará a hacer que su azúcar en la sangre a pico y luego caer en picado, la creación de estrés físico. Nivel cosas cabo mediante la adición de proteínas para sus aperitivos y comidas.

13. Disfrute de un baño largo.

Cuando estás en la bañera, no puede utilizar sus equipos electrónicos o contestar el teléfono, por lo que está obligado a estar en un lugar donde las presiones de trabajo, simplemente no puede llegar a usted. Una sauna o un jacuzzi es aún mejor, si tienes la suerte de tener acceso a ellos.

14. Ejercicio menos pero con más regularidad.

Todo el mundo sabe a estas alturas que el ejercicio libera endorfinas que calmarse y, por tanto, aliviar el estrés. Es menos conocido comúnmente, sin embargo, que el ejercicio hasta el punto de agotamiento aumenta estrés al forzar su cuerpo para superar el dolor.

15. defenderse de los quejosos.

Hey, todo el mundo kvetches veces y ser un amigo significa escuchar el b **** ocasional y gemir. Sin embargo, las personas que constantemente se quejan sólo se chupan su energía y descargan su estrés en ti .. evitarlos.

16. Encontrar un empleo que mejor se adapte a ti.

Si no te gusta tu trabajo, usted ya sabe que necesita encontrar una mejor. Obviamente, la búsqueda de un nuevo trabajo es siempre no "fácil", pero decidir que vas a encontrar uno y comenzar su búsqueda de hoy toma menos de un minuto. Te sentirás mejor el segundo de empezar a tomar acción.

17. Obtener un masaje.

Una tensión muscular liberación de masaje, que es cómo su cuerpo almacena el estrés. Desde masajes cuestan dinero, aprovechar al máximo la experiencia. Mantenga su mente fuera del trabajo (y otras cosas estresantes) conscientemente relajarse en la presión.

18. Ignorar política presidencial.

Por mucho que usted hace Gusta o no los distintos candidatos, con excepción de la votación (y tal vez de dar dinero), no hay nada que puedas decir o hacer en este momento que le hará mucha diferencia. Es un juego amañado todos modos, así fuggedaboudit.

19. Aprende a decir "no" más a menudo.

Es triste decirlo, pero si usted está siempre dispuesto a ayudar y también eres competente, la gente tratará de imponer su trabajo en su lista de tareas pendientes. El mejor que podemos encontrar en decir "no" a los compañeros de trabajo, empleados e incluso a su jefe, menos estrés que usted siente en última instancia.

20. Deje que la otra victoria chico.

Tú no eres Superman (o la Mujer Maravilla). No tienes que ganar cada batalla y salir victorioso. Una vez que decida que está bien perder a veces, se sentirá una carga de elevación de la tensión de sus hombros.

21. Limite su consumo de información.

La información es como el agua. ¡Tienes que sobrevivir, pero si conseguir demasiado, se ahogan. En lugar de tratar de esponja todo para arriba, limite su consumo de información a los temas que son pertinentes a su propia vida y su obra.

22. rezar o meditar más a menudo.

Numerosos estudios científicos revelan que la oración y la meditación cambia su estado fisiológico para mejor, disminuir su estrés. Este cambio fisiológico no es sobrenatural; es sólo cómo funciona el cerebro y el cuerpo.

23. reequilibrar su carga de trabajo.

Como he señalado antes, la secreto de la gestión del tiempo es que el 20% de sus esfuerzos a crear 80% de sus resultados; el otro 80% de sus esfuerzos de crear el restante 20% de sus resultados. Sólo haga el 20% lo que importa; Olvida el resto.

24. recargar sus baterías.

Mira, todos sabemos que a veces usted tiene que hacer toda la noche o en el trabajo durante el fin de semana. Sin embargo, si lo hace habitualmente, que finalmente va a terminar cometiendo errores innecesarios y crear más trabajo.

25. Relax sus normas.

Como he señalado anteriormente, perfeccionismo crea el estrés mediante la creación de un estándar que es imposible de cumplir. Relaje sus estándares y darse espacio para cometer errores y aprender. Se sentirá menos estrés y usted conseguirá más cosas.

26. Lanzamiento fracasos del pasado.

Muchas personas son portadoras del pasado en su espalda como una enorme carga de equipaje. En lugar de llevar la carga de sus errores del pasado, recuerde que cada gran éxito es precedida por una serie de grandes fracasos. Aprenda lo que pueda de sus errores. A continuación, pasar.

27. Simplifique su área de trabajo.

Si bien es cierto que algunos genios tienen escritorios desordenados, como regla general, el desorden le dice al cerebro que hay demasiado trabajo que hacer. Esto crea tensión, así que tome un par de minutos al final de cada día de trabajo para poner en orden su escritorio.

28. Evite las peleas con extraños.

Si usted no sabe que alguien no te metas en una discusión con ellos. En particular, es una increíble pérdida de tiempo entrar en acaloradas discusiones en línea, sin importar el tema. Guarda tu energía mental para las personas que importan.

29. Detener compararse con los demás.

No importa qué tan exitoso seas, siempre habrá alguien que es más inteligente, mejor, más rica, más feliz y / o heathier que tú. Dado que siempre es cierto, ¿por qué molestarse con las comparaciones?

30. Tome un paseo, si fuera práctico.

Conseguir un soplo de aire fresco y estirar las piernas le da sentido de la perspectiva, cuando las cosas se ponen raras. Un cambio en su entorno físico también puede refrescar su mente fuera de la rutina. Además, el ejercicio. Es ganar-ganar-ganar ... para usted.

31. Apague las noticias diarias.

Aunque hay algo de valor en ser informado sobre los acontecimientos del día, la corriente principal de los medios de comunicación hace que el dinero mediante la creación de la ira, el miedo, la ansiedad, el miedo y la frustración. Evite noticia de que no es 100% relevante para su trabajo o la vida.

32. Desenchufe la noche.

Para que no piense que estoy sosteniendo a mí mismo como un gran ejemplo, que se sepa que me parece este estrés relevista a ser muy difícil. No seas como yo. Ejercer la autodisciplina para apagar el teléfono una hora antes de ir a la cama y una hora después de despertarse.

33. Ver o leer algo gracioso.

La risa es un calmante para el estrés muy conocida. Los programas más divertidos de Netflix (en mi humilde opinión) son Louie , Maestro de nada y Bojack Caballero . Y yo ya te di mi lista de la los libros más divertidos de todos los tiempos .