Es sumamente importante mantener una alimentación adecuada que incluya alimentos de todos los grupos, dado que suministra la energía necesaria al cuerpo para que éste pueda realizar las funciones cotidianas y obtener los nutrientes principales para su correcto funcionamiento.

Además, a través de la alimentación, el organismo adquiere los micronutrientes que le proveen vitalidad. Las vitaminas y minerales, como B1, B2, B3, Biotina, ácido pantoténico, hierro, cobre, manganeso y fósforo, tienen como función principal ayudar al organismo a transformar los alimentos que consumimos en energía.

Por su parte, el calcio y el magnesio son necesarios para el desempeño adecuado de los músculos. Mientras que las vitaminas E y C tienen propiedades antioxidantes que ayudan a disminuir los efectos dañinos causados por los radicales libres (moléculas reactivas que generan una desorganización en las membranas celulares de nuestro organismo afectando las células). Para contribuir con la fortaleza del corazón es conveniente ingerir alimentos que contengan vitaminas B6 y B12, que también colaboran en la formación de glóbulos rojos, encargados de oxigenar los órganos del cuerpo.

Asimismo, es aconsejable practicar diariamente un mínimo de 30 minutos de actividad física. El ejercicio ayudará a impulsar la energía y logrará que se liberen endorfinas, las cuales refuerzan el sistema inmunológico y mejoran el estado de ánimo. Al mismo tiempo, es una gran oportunidad para incluir a los jóvenes de la casa en esta rutina y compartir más tiempo con ellos.

Los complementos alimenticios ayudan a mantener el equilibrio nutricional en el día a día, ya que proporcionan una variedad de micronutrientes esenciales. Cada vitamina y mineral cumple una función específica dentro del organismo, así el cuerpo puede generar energía y permanecer activo durante todo el día.

Centrum® es el complemento alimenticio para mayores de 18 años que, junto con una alimentación balanceada y hábitos de vida saludable, aportan energía y vitalidad todos los días. Gracias a sus 32 vitaminas y minerales es el más completo disponible en el mercado venezolano.

• Reducir la cantidad de bebidas azucaradas, alcohol y café de tu alimentación, así como eliminar por completo de la alimentación productos como el paté, el queso y la leche no pasteurizada, el hígado y la carne y el pescado crudo. Esta advertencia procede del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) con el fin de prevenir las enfermedades que pueden transmitirse por los propios alimentos.

• Importancia de las proteínas y los carbohidratos: el pescado azul, el pollo, el pavo, la carne de vaca, cordero y cerdo son fuente de proteínas, mientras que el segundo de estos nutrientes aparece en las frutas y verduras, además de en cereales integrales como la quinoa, la espelta, el trigo y el amaranto.

• Vitaminas y minerales fundamentales: el calcio, la vitamina D y la B9 son nutrientes imprescindibles para la madre y el feto. Así, el calcio ayuda a mejorar el sistema nervioso y circulatorio, por lo que se recomienda el consumo de semillas de chía y sésamo, trigo integral, cereales, zumo de frutas y leche de almendras; el zumo de naranja, los cereales y los pescados grasos son fuente de vitamina D; y las espinacas, naranjas, el pan y los cereales cuentan con un alto contenido de vitamina B9, que es óptima para prevenir defectos del tubo neural.

Otros nutrientes importantes durante el embarazo son el hierro y las vitaminas C, B6 y B12. El conjunto de nutrientes llega al bebé a través de la corriente de sangre que fluye a través del cordón umbilical.

Además, para que el embarazo sea saludable y natural se recomienda ingerir las siguientes porciones de estos alimentos:
– 5 porciones de verduras y granos completos.
– 3 porciones de pescado, carne magra y legumbres, además de alimentos ricos en ácido fólico.
– 2 porciones de productos con un alto contenido en calcio.
– Hidratación constante, sobre todo a base de agua.

Asimismo, algunas de las recetas saludables que Río de la Loza recomienda para que el embarazo sea perfecto son el tomate asado con ensalada de huevo y el jengibre con pollo entero en envoltura de grano.

Para que el embarazo sea lo más saludable posible es aconsejable que la dieta equilibrada se acompañe de ejercicios suaves que deben realizarse de forma diaria. ¡Escucha música en tus momentos de descanso, crea una conexión especial con tu bebé y seguro que él también lo disfruta!

Tener 30 años y sólo pensar en llegar a dormir a tu casa. No quieres salir de antro y en realidad la cita perfecta es mirar Netflix con una comida china como compañero. Una cerveza con los amigos está bien, pero hacerlo después de 12 horas trabajando no resulta tan atractivo. Un pie que forza al otro para salir de la cama, increíblemente difícil estar tan agotado y aun así poder disfrutar de la vida. Sí, es muy penoso admitirlo, pero la mita de los que están leyendo esto (incluyéndome) se sienten igual.

La realidad es que es vergonzoso porque la vida que tienes es solo una, y claro, debes disfrutarla, debes pasar tiempo con tus seres queridos, trabajar en lo que te apasiona y todas esas cosas que está bien que hagas, pero que simplemente no tienes tiempo en este momento. ¿Siempre ha sido así?

En un artículo titulado ¿Por qué me siento tan agotado si tengo solo 30 años? La revista GQ hace un análisis sobre el tema y destaca algunos de los puntos por los cuales la vida a los 30 se siente tan complicada y sobre todo tan agotadora.

Para empezar, el trabajo y las vacaciones. Tomamos vacaciones, pero casi siempre los periodos son muy cortos, si lo comparamos con un estrés en el que trabajamos 10 horas, sin contar si es necesario que nos quedemos horas extras. El dinero para poder vacacionar cada vez es menos. Incluso cuando podemos viajar nos enfrentamos a un mundo en el ir a un país con una lengua distinta, el jet lag y la recuperación de las mismas vacaciones nos frustran más que sin en realidad quisiéramos y pudiéramos salir de viaje. Llegar más cansado a la oficina no es una opción.

Los amigos, es un segundo punto importante en la vida social. Tal como lo reflexiona GQ, cuando tú estabas creciendo, tus padres seguro sólo veían a sus amigos unas cuántas veces al año, una reunión de la secundaria, una de la universidad. Ante la vida familiar, las amistades ceden terreno y pasan a segundo plano. Hoy, tener una vida social en la que hay que cumplir con ciertas características se convierte en un peso pesado.

La tecnología es, sin lugar a dudas, un control sobre nuestra mente y vida. Todo el tiempo estamos enfrentados a un localización y exposición directa en las redes sociales, hasta con el teléfono celular que suena cuando no debería, que permite que todos sepan todo de ti. La cara que damos al mundo puede ser también uno de los peores cansancios que tenemos.

La comida. Aceptémoslo, la comida que ingerimos hoy tiene una calidad muy diferente a lo comíamos en casa cuando éramos niños. Hoy nos saturamos de frituras, comidas preparadas, que contienen quién sabe qué, el azúcar está a la orden del día. Todo tiene grasa, azúcar, carbohidratos y seamos serios, estamos muy cansados para ir al gimnasio.

La moda, la música, las apariencias. Seguro tus padres no estaban preocupados por lo que estaba pasando en el mundo de la música, solamente se dejaban llevar. Vivimos en un mundo donde es cansado decir y hacer, tal vez falta congruencia, ta vez un ritmo más rápido, pero de mejor calidad.

Vivimos al tiempo o sobre el tiempo, pero jamás a tiempo.

#9 Ver a otras mujeres de forma muy obvia
Toda chica sabe que los hombres hacen esto. Y lo dejamos pasar. Pero el hecho de que se haga de forma tan evidente resulta vergonzoso y es una falta de respeto. No está mal un poco de discreción, ¿no crees?

#8 Cuando son excesivamente machistas
Tener un novio con un frágil ego masculino que necesita ser tratado con cuidado, puede ser agotador para una mujer. ¿Por qué deberías ser responsable de hacer que se sienta como un hombre? Deja de consentir todas sus actitudes y muéstrale cómo puede ser un hombre de verdad.

#7 Que sean irrespetuosos y abusivos con otras personas
Aceptémoslo, nadie quiere ver el lado feo de una persona, y mucho menos de una pareja. Pero si tu novio se siente superior a los demás, no lo dejes pasar. Mejor habla con él y coméntale que no te gusta cómo trata a otras personas.

#6 Que actúe como si no estuvieras ahí
Ya sea que tu novio esté dirigiendo toda su atención a una chica bonita y hace caso omiso de tu presencia o no pueda dejar ni un momento los videojuegos, pon un alto. A ninguna persona le gustar sentirse ignorada, así de sencillo.

#5 Cuando actúan como si supieran todo
La arrogancia es una actitud que todas las personas detestan. Nadie desea estar al lado de una persona que sólo quiere presumir y llamar la atención en todos y cada uno de los temas de conversación.

#4 Que sea muy celoso
Somos adultos y las inseguridades deben ser superadas. Una mujer es mucho más feliz sabiendo que su novio está seguro de la relación y no se preocupa por perderla.

#3 Ver que hace caras cuando vas de compras
Si a un hombre no le gusta acompañar a su novia a comprar ropa, ¿por qué acepta en primer lugar? En cualquier relación, las cosas se solucionan hablando. Así que no hay necesidad de que los dos pasen un mal rato.

#2 Cuando no escuchan
No hay nada más molesto que un tipo que no te escucha. Es un comportamiento inmaduro.

#1 Que diga comentarios sexistas
Todos los días las mujeres escuchamos toda clase de comentarios misóginos y sexistas. El hecho de que una persona que amamos siga perpetuando basura sexista, es capaz de romper el corazón de cualquiera.

Modera tus expectativas

Cuando nos disponemos a viajar con nuestra pareja, especialmente la primera vez, nuestras expectativas suelen ser demasiado altas y pensamos que apenas habrán problemas, que todo será pétalos de rosa en suites lujosas y sexo en playas perdidas.

Sin embargo, y como humanos que somos, los viajes también plantean situaciones extremas, discordancias en torno a ciertos temas y personalidades que responderán de un modo u otro a los diferentes estímulos.

¿Conclusión? Ilusiónate, pero no idealices demasiado.

Planificación conjunta

La base de cualquier viaje pasa por la planificación del mismo, un proceso que, a priori, puede parecer inofensivo pero que se convertirá en motivo de reproche a la mínima ocasión de disputa durante el viaje.

De ahí que para evitar futuros rencores lo mejor sea dar lo mejor de ti mismo y organizar los preparativos, demostrar ilusión, buscar mapas, indicaciones y hoteles, sintiendo que este viaje es cosa de dos y que tú también estás interesada.

Destino en común

Si cada uno de ustedes tiene gustos diferentes, véase uno que quiera hacer esquí y otra que prefiera la playa, lo mejor será aplicar el arte de combinar todos esos gustos en un mismo destino. ¿Qué tal las playas, cultura y parajes naturales de Cataluña? ¿La nieve y las selvas de Bolivia? ¿O templos, islas y comida vegetariana en Tailandia?

La comunicación es primordial en la pareja y encontrar ese destino que encaje con los gustos de cada uno es un must para encauzar bien el resto del viaje.

No abarcar demasiado

El estrés propiciado por una ruta demasiado ajustada o el cansancio tras esas largas caminatas puede ser un enemigo inesperado durante vuestro viaje. “Te lo dije”, “Me estresas” o “Estamos perdidos por tu culpa” son algunas de las peores frases que una pareja puede intercambiar durante un viaje que se planteaba estimulante pero que termina convirtiéndose en una pesadilla.

Muchas veces, el orgullo también juega en nuestra contra en estas situaciones, por lo que tratar de no incluir tantos obligados en nuestra visita será otro de los consejos a seguir.

Un viaje, dos espacios

La falta de espacio es uno de los principales males al que puede enfrentarse una pareja. Lo peor llega cuando se supone que estamos de viaje romántico y regalarnos unos momentos de soledad nos suena a traición amorosa, pero tranquila, nada más lejos de la realidad.

Mantener la independencia en ciertos momentos a lo largo del viaje es primordial a la hora de burlar la monotonía.

Intimidad

Por otra parte, compartir momentos de intimidad durante este viaje también se convierte en algo esencial. Y es que, muchas veces, las parejas en crisis que se disponen a pasar unas vacaciones juntos arbitran entre ambos extremos: la independencia y la intimidad y se quedan en tierra de nadie, en una mediocre estabilidad.

Si quieres a tu pareja y estás contenta de poder compartir esta experiencia, ¡asegúrate de transmitírselo! Regálense varias noches de cenas relajantes y baños de espuma, de sexo y confidencias, de jugar a ser Adán y Eva.

Un punto de locura

Aventurarse a realizar alguna actividad conjunta fuera de lo planeado no solo despertará la complicidad entre ustedes, sino que también los impulsará a dejarse llevar durante el resto del viaje: descubrir lugares que no aparecen en las guías, conocer personas diferentes o terminar perdidos en un bosque tropical donde sucumbir al encanto del anonimato son algunas experiencias que podrán recordar si se disponen a ir más allá de las hamaca y las pulseritas todo-incluido.

Estos 7 consejos para viajar con tu pareja (y no romper en el intento) te ayudarán a moderar las expectativas, disfrutar del destino y, ante todo, saber manejar tu relación en un territorio diferente mediante las dosis apropiadas de soledad, complicidad y, ante todo, romanticismo.

¿Cómo fue tu último viaje en pareja?

Entre las enfermedades asociadas con el consumo excesivo de azúcar se encuentra el Síndrome Metabólico –SM–, el cual contiene en sí mismo cardiopatías, sobrepeso y obesidad, diabetes II, algunos tipos de cáncer y deterioro renal; así como problemas en el hígado graso, disfunción endotelial, inflamación silenciosa, estrés oxidativo, enfermedades renal, poliquistosis ovárica, entre otras.

Sin embargo, de acuerdo con un estudio realizado el 2013 en Connecticut College, en EE.UU., el consumo del azúcar también tiene un impacto en las funciones neuronales similar al de la cocaína y morfina. Este equipo de investigadores observó tanto la conducta como la respuesta neuronal de un grupo de ratas a la hora de elegir entre galletas Oreos, ricas en grasa y azúcar, y pasteles de arroz. El resultado demostró que la presencia de la proteína c-Fos –marcador de la activación neuronal que controla la sensación de placer– es significativamente más alta al consumir Oreos que cocaína o morfina.

Joseph Schroeder, director del programa de neurociencias del comportamiento de Connecticut College, explicó que esta investigación apoya la teoría de que los alimentos altos en azúcar y grasa estimulan al cerebro de la misma manera que las drogas: “Esto podría explicar por qué algunas personas no pueden resistirse a este tipo de comidas aunque sepan que son nocivas o tóxicas para su salud.” Inclusive, este tipo de alimentos pueden ser mucho más peligros desde que son más accesibles y costeables para el público en general.

Al realizar tomografías PET en humanos, las cuales te compartimos a continuación, se descubrió cómo el azúcar y la cocaína reactivan las mismas regiones del cerebro.

Se notará que en el funcionamiento normal del cerebro, predomina una activación rojiza –la dopamina–, asociada con la sensación de recompensa. Esta zona rojiza se activa mientras se consume un platillo realmente bueno. Sin embargo, cuando se trata del cerebro de un individuo adicto, la dopamina se eleva sólo en anticipación de la recompensa; y esta reacción ocurre tanto con las drogas como con el azúcar.

¡Conócelas!

1. Eres muy conflictiva

Te enojas por todo. Eres tan estricta con tu pareja que te compara con su mamá. O, por el contrario, nada te hace feliz y siempre te estás quejando.

Estas son actitudes te catalogan como alguien conflictivo, y a nadie le agrada soportar por tanto tiempo esto. Mejor, evalúa las batallas que debes pelear, los temas que valen la pena discutir y sobre todo, reflexiona en qué es lo que te está molestando que no te permite sentirte a gusto.

2. Eres egoísta, demasiado individualista

Formar una pareja es ya un “nosotros”. Tus intereses pasan a un segundo plano; ahora debes pensar en lo que le interesa a los dos.

Te falta empatía con los demás y por lo tanto comprensión, esto te hace caprichosa y hasta inmadura. Incluso, puedes controlarlo para conseguir tus objetivos. Por lo mismo, no saber ceder y se debe hacer lo que tú dices, cuando lo dices.

3. No le haces sentir que es tu prioridad o alguna de ellas

Quizá no sabes cómo hacerle sentir a tu pareja que sí te importa; le dices “te quiero” pero no lo demuestras con tus actos.

4. Hay poco sexo

Tu pareja puede decirte que entiende que tengas muchos pendientes, mucho trabajo, mucho cansancio… pero en realidad, no le gusta no tener sexo con la mujer que desea.

5. Demasiado autosuficiente

Cuando una mujer siente que tiene el mundo a sus pies, no le importa lo que piensen los demás; es más, ve al hombre como “pasajero”. Y tu pareja no es desechable.

6. Eres dependiente

No puedes decidir nada sin él o no puedes estar sin él; requieres que te acompañe a todos lados y cuando no lo hace, o te enojas o mejor no haces nada. Y lo celas mucho porque te asusta perderlo.

Tienes que ser honesta contigo misma y aprender de tus errores, para que cambies la pregunta: por qué siempre te dejan tus novios, por la frase: vivo plenamente mi relación de pareja.

“Muchos de nuestros procesos sociales, de lenguaje y emocionales se aprenden escuchando la voz de nuestra madre”, sin embargo, se sabe “muy poco sobre cómo el cerebro se organiza alrededor de esta importantísima fuente de sonido”, indicó en un comunicado el autor jefe del estudio, Daniel Abrams. “No nos habíamos dado cuenta de que la voz de la madre podía tener un acceso tan rápido a tantas partes diferentes de sistema cerebral”, agregó.

Examen a 24 niños

El profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento Vinod Menon y su equipo se plantearon descubrir si la respuesta ante la voz materna se producía solo en las áreas auditivas o si tenía una amplitud mayor en términos de compromiso, reactividad emocional y detección de estímulos sobresalientes, como así fue.

El estudio examinó 24 niños con un coeficiente intelectual no menor de 80 puntos, educados por su madre biológica y que no sufrían ningún desorden del desarrollo.

Los padres contestaron un cuestionario estándar sobre la capacidad de sus hijos para interactuar y relacionarse con los otros y antes de realizar los escáneres cerebrales cada madre fue grabada diciendo tres palabras sin sentido. Dos madres cuyos hijos no formaban parte del estudio y que no conocían a los niños fueron también grabadas pronunciando las mismas palabras.

Los niños fueron sometidos a un escáner mientras escuchaban las grabaciones, tanto de sus madres como de las mujeres de control, y en un 97% pudieron identificar la voz de sus progenitoras aunque durara menos de un segundo. Menon explicó que “fue bastante sorprendente” descubrir la cantidad de zonas del cerebro que respondían a la voz materna.

Los niños cuyos cerebros experimentaban una mayor conexión entre las diferentes áreas cerebrales al escuchar a sus madres también “tenían una mayor capacidad de comunicación social, lo que sugiere que un aumento de la conectividad entre las regiones es una huella neuronal de los niños con mejores habilidades de comunicación social.

“Este es un nuevo patrón importante para la investigación de los déficit de comunicación social en niños con desórdenes como el autismo”, dijo Menon, cuyo equipo quiere realizar estudios similares con pequeños que sufren esa dolencia.

2- Amigos: Después de haber estado un tiempo juntos, han creado una red de amigos en común y como es normal, no es raro que alguno te pregunte cómo estás, con quién estás… etc. Ojo, porque esta información puede ser comunicada a tu ex. Cuando tienen amigos en común, ellos suelen utilizarlos para recopilar este tipo de información, siempre y cuando eso sí, sigan sintiendo algo por ustedes.

3- Contacto físico: Han dejado la relación, pero se siguen viendo porque son del mismo grupo de amigos. En esos momentos, él busca siempre el contacto contigo. Tanto visual, como físico. Busca complicidad y esta es una señal clara de que quiere una segunda oportunidad contigo. Además, en las conversaciones que tienen, él suele insistir en lo mucho que ha cambiado y lo bien que se siente haciendo todo aquello que tú querías que hiciese.

4- Pareja parecida a ti: Este es uno de los puntos más comunes en situaciones en las que tu ex no te ha olvidado y a la vez, es uno de los momentos más “extraños”. Extraño porque de repente ves a tu ex con una nueva pareja y ella es igual a ti… Tienen el mismo pelo, el mismo estilo en la manera de vestir, incluso en la manera de comportarse… ¡Parecen gemelas! Está claro. Tu ex busca una copia de ti, sencillamente porque no te ha olvidado.

Hay algo importante que decir en todo esto y es que antes de volver con tu ex, te detengas y pienses fríamente si es lo que realmente quieres o no. Si estás preparada para regresar porque lo quieres o porque lo necesitas por costumbre. Si es la segunda opción, lo mejor es que te alejes, no funcionará. Si de verdad lo quieres y lo echas de menos, adelante. ¡El amor siempre triunfa!