¿Alguna vez ha tenido problemas para recordar nombres? Sé que tengo. No hay nada más embarazoso que tener a alguien que "sabe que" iniciar una conversación mientras se está ejecutando a través de su Rolodex mental y venir con las manos vacías.

¿Qué pasa con las fechas y horas? En los viejos tiempos, contadores de historias que viajan recordarían cientos de historias, detalles históricos y mensajes personales, incluso entre los pueblos, incluso sin escribirlos. ¿Puede usted imaginar tener ese tipo de retención?

Por suerte para nosotros, resulta que hay una manera fácil de aumentar su memoria. Es (redoble de tambores, por favor): dormir .

Lo sé, suena demasiado bueno para ser verdad - ¿hay algo más fácil que el sueño?

Este estudio encontraron que los nombres que coinciden con las caras se mejoró cuando los participantes dormían entre aprender los nombres y las caras y siendo interrogado sobre ellos. Lo que es aún más interesante es que la duración del sueño (aunque fue durante la noche en el estudio) no cambió la cantidad de mejora. Eso significa que si se entera de algo importante, una breve siesta inmediatamente epílogo o estudiar otra vez antes de ir a dormir por la noche puede ayudar realmente se acuerde. (Para su información, las siestas también se han demostrado para ayudar al aumento de edad avanzada sus habilidades en el aprendizaje de nuevas tareas motoras, según este estudio y este estudio .)

Una de las razones podría ser el caso es que cuando dormimos, nuestro cerebro organizan la entrada de información nos. La información que es más reciente obtiene la máxima prioridad, y por lo tanto se organiza mejor y más recordado.

otro estudio no estuvo de acuerdo con liviandad, diciendo que una noche de sueño no es suficiente para separar una memoria a partir del contexto en el que se supo. (Los recuerdos se recuperan más fácilmente cuando se le preguntó en el mismo contexto en el que se han aprendido. Por ejemplo, si conoces a alguien en un aula y verlos más tarde en la tienda de comestibles, es más difícil de recordar quiénes son que si usted los ve de nuevo en la misma aula.) Estos investigadores sugieren que más estudios deben llevarse a cabo para ver si la retención se mantiene a largo plazo después de muchas noches de sueño. Esto hace un buen argumento bastante para dormir lo suficiente cada noche - no sólo cuando es necesario recordar algo específico.

Este argumento fue disputada por otro estudio dijo que no sólo ayudan a mantener el sueño de sus recuerdos, sino que también le ayuda a recuperarlos.

Así que la cantidad de sueño es suficiente?

El libro Lights Out: Azúcar, de espera y de supervivencia por T. S. Wiley y Bent Formby dice que los 10 años de investigación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) confirma que necesitamos 9,5 horas de sueño por la noche para el funcionamiento óptimo. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (parte de los NIH) dice 7 a 8 horas es " parece ser la mejor cantidad "Para la mayoría de los adultos. Pero, ¿cómo saber si usted es" la mayoría de los adultos "o si su necesidad es mayor (o menor)?

La mejor manera de determinar si está o no está durmiendo lo suficiente es monitorear sus propios síntomas de la privación del sueño. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a ser privados de sueño, que hemos convencido a nosotros obtenemos suficiente sueño . En lugar de confiar en su mente potencialmente agotado, compruebe usted mismo en contra de los siguientes signos y síntomas. Y si es así, de hecho, priva del sueño? ¡Acostarse!

6 signos objetivos de la privación del sueño

  • Tu sientes soñoliento durante el día (incluso si estás haciendo algo aburrido).
  • Necesitas cafeína (U otros fármacos que mejoran la energía) que levantarse por la mañana o para evitar que dormitar durante el día.
  • Tienes insomnio . (Al igual que los niños llegar "descabellado" o agitado cuando agotamiento, los adultos también pueden. Una vez que estés cansado, por lo general es mucho más difícil de conseguir realmente a dormir. Paradójico, lo sé.)
  • Tu memoria está sufriendo.
  • Usted "rutinariamente dormir en el lapso de 5 minutos de acostarse "( éste En realidad me sorprendió - parece contrario al punto de insomnio, ¿no?).
  • Eres sobrepeso, deprimido, o presión arterial alta - como el mayoria de los estadounidenses que no dormir lo suficiente. (Obviamente, estos tienen otros co-factores, pero el sueño es un factor también.)