Si le preguntas Huffington post fundador y editor en jefe Arianna Huffington sobre la clave del éxito, ella te dirán que todo se reduce a dormir.
Ella debe saber; aprendió esta lección de la manera difícil.
En 2007, agotado de conseguir sólo descansar unas pocas horas de la noche y que se ejecuta en los humos, el cuerpo de Huffington finalmente se rindió a su falta de sueño. Se despertó de su sueño inevitable y no planificado en un charco de sangre después de golpear su cabeza en el camino hacia abajo.
Esta fue la llamada de atención del magnate de los medios necesarios para priorizar finalmente el sueño, y ahora, con el lanzamiento de su manifiesto del sueño, "La revolución del sueño" quiere ayudar a todos, desde los líderes mundiales para el trabajador todos los días, para obtener una mejor noche de sueño.
Huffington admite que ella no es científico del sueño, pero en la investigación de su libro, ella ha hablado suficiente de ellos y profundizó en la investigación suficiente para ser considerado un experto en el tema.
En su libro que saca a la luz discordante de datos que incluye lo que ella llama "nuestra actual crisis del sueño" (alrededor del 70% de los trabajadores estadounidenses describen su sueño como "insuficiente") y el costo de no dormir, al igual daño cerebral irreversible y la disfunción eréctil.
Business Insider habló recientemente con Huffington acerca de la importancia del sueño, su carácter esquivo en nuestra sociedad moderna, y algunas recomendaciones para conseguir más de él.
Esta entrevista ha sido editado para mayor claridad y longitud.
Rachel Gillett: ¿Por qué es tan importante el sueño?
Arianna Huffington: Vamos a empezar con nuestro cerebro. Antes se pensaba que el sueño era un tiempo de inactividad, y ahora que sabemos que el sueño es una época de actividad frenética. Ese es el momento en que el sistema de planificación del cerebro - lo que ellos llaman el sistema linfático - en realidad está activa y se limpia todas las toxinas acumuladas en el día. Y si eso no sucede, los resultados son realmente trágica, incluyendo conduce a la enfermedad de Alzheimer.
El cerebro tiene dos funciones: O es alerta y despierto o dormido y limpieza. Es por eso que ahora estamos reevaluando como cultura la importancia de algo que pensamos que podíamos salir de allí sin hacer.
Los aspectos de salud son un poco más obvia. Todos sabemos que cuando hemos estado privados de sueño por un tiempo, somos más propensos a contraer un resfriado porque nuestro sistema inmunológico está suprimido. Pero el sueño es mucho más importante que eso, porque todas las enfermedades, si se trata de enfermedades del corazón, diabetes o cáncer, se conecta a la privación del sueño.
Gillett: ¿Cuáles son algunos de los resultados de las investigaciones más sorprendentes o contrarios a la intuición que se encontró sobre la importancia del sueño?
Huffington: Uno de los hallazgos más contrario a la intuición tiene que ver con el peso. Creemos que con el fin de perder peso, tenemos que ir al gimnasio temprano en la mañana, incluso si esto significa que no obtenemos todo el sueño que necesitamos.
Bueno no. Si usted quiere perder peso, quedarse en la cama hasta que haya tenido suficiente sueño. Ahora tenemos toda esta evidencia científica que muestra que si se priva del sueño, su cuerpo realmente ansía los mismos alimentos que se van a poner en el peso como los carbohidratos y dulces. Asimismo, la hormona que regula el hambre se suprime, y como resultado, es más probable que tener hambre todo el tiempo.
Todos hemos estado allí, ya sabes, en el medio de la tarde, llegamos muy, muy cansados, estamos arrastrando a través de nuestras reuniones, y vamos para que dona o que azucarada pick-me-up. Eso es lo peor que podemos hacer por peso. Así dormir si usted quiere perder peso.
Gillett: ¿Cuál es el caso de negocio para conseguir más horas de sueño?
Huffington: McKinsey ha dicho recientemente un estudio que hace muy claro en términos científicos la conexión entre el liderazgo empresarial y conseguir más horas de sueño . Al principio pensé que era un titular de la cebolla en realidad, tener consultores de McKinsey escribir en el Harvard Business Review acerca de la importancia del sueño para el liderazgo empresarial, sobre todo porque uno de los consultores fue identificado como un especialista del sueño McKinsey. Pero no, no es un titular de la cebolla; es la verdad.
La ciencia demuestra que la corteza prefrontal, donde las funciones ejecutivas que son parte de la dirección - las funciones de resolución de problemas, las funciones de formación de equipos - están alojados, se degrada si no obtenemos suficiente sueño. Así que todas las cosas que valoramos en los negocios van a ser afectados de manera negativa si no obtenemos suficiente sueño.
Si se piensa en ello, es una especie de increíble forma en que todos hemos estado viviendo bajo la ilusión de que las personas más exitosas en los negocios son personas que están trabajando 24/7. De hecho, los líderes y los ejecutivos han felicitado regularmente a las personas para trabajar 24/7, que ahora sabemos que es el equivalente cognitivo de venir a trabajar borracho.
Y desde el punto de vista de la línea de fondo, hay una correlación directa entre la falta de sueño y un aumento del estrés y los efectos negativos para la salud. Por lo tanto los costes sanitarios suben y la productividad se ve afectada.
Gillett: ¿Cuáles son algunas industrias en las que la falta de sueño es realmente perjudicial?
Huffington: El sueño se convierte en una cuestión de vida o muerte en la carretera, o si usted es un piloto, o si usted está conduciendo un tren. Tenemos todas las noticias escuchadas en el último año de descarrilamientos de trenes , De los conductores de camiones como el conductor del camión Walmart que dirigía en el coche de Tracy Morgan.
También la política, especialmente en la actual campaña, es una especie de prueba A de la privación del sueño. Donald Trump ha dicho famoso que sólo tiene capacidad para cuatro y media horas por noche, y, a menudo con su teléfono, porque no puede ser separado de su Twitter - Y no todos deseamos dormía más. Porque es evidente que está teniendo un impacto.
Las cosas que dice y la retweeting de Mussolini que lo hace - todas las cosas que él tiene que tomar de nuevo - es un ejemplo de alguien cuya capacidad cognitiva para procesar información, para controlar sus impulsos, se ve disminuida. Y los políticos privados de sueño más como Trump y otros se convierten durante la campaña, más cosas que dicen y hacen que sean lamentable desde el punto de vista de las campañas, y también desde el punto de vista de todo el tono de la elección.
Gillett: ¿Cuáles son los efectos negativos del estrés en nuestro sueño y formas en que podemos mitigar eso?
Huffington: El estrés y el sueño son muy interconectado. En primer lugar, cuando estamos privados de sueño, la hormona del estrés cortisol se libera en nuestro cerebro y en nuestros cuerpos. Y cuando el estrés se eleva y se convierte acumulada durante el día, es mucho más difícil de conciliar el sueño por la noche porque es más difícil de frenar y calmar nuestro cerebro. Así que la clave aquí es reconocer que ya crear un ritual para ir a dormir.
Todo el mundo tiene que ver lo que funciona para ellos, pero para mí la clave está en cada noche antes de que voy a ir a dormir, treinta minutos antes, apague todos mis dispositivos y suavemente escolta fuera de mi dormitorio. Esa es la clave. Desconectar de la tecnología de los medios de desconexión de nuestra vida cotidiana, con todos los retos y los obstáculos que nos enfrentamos.
Entonces yo personalmente gustaría tener un baño caliente - que es una especie de lavar el día - pero usted puede tener una ducha de agua caliente, si lo prefiere. Siempre llevo a la cama algo que no es lo que llevo al gimnasio, incluso si se trata de un tipo diferente de la camiseta.
En la cama sólo leo libros físicos - No leo en mi iPad o cualquier pantalla. Una vez más, es simplemente desconectar y preparándose para ese tiempo precioso cuando realmente recargar nosotros mismos, así que estamos listos para enfrentar el día siguiente, no sólo de manera eficiente, pero con alegría.
Gillett: ¿Alguna otra sugerencia para despejar su mente antes de dormir?
Huffington: Algunas otras técnicas que han trabajado para mí y que han sido recomendados por muchos científicos incluyen la mente-dump: Anote todo lo que está en su mente, todo lo que sigue siendo incompleta, todo lo que usted quiere lograr al día siguiente, o la próxima semana o el próximo año, y luego están abajo. Eso es todo, que ya no está en su mente están en un momento en que no hay nada que pueda hacer al respecto.
La otra cosa que es increíblemente útil es escribir una lista de gratitud, incluso si es sólo tres cosas que estás agradecido a partir de ese día. Y si quieres, compartirlo con un amigo. La razón de ello es que nuestra mente tiende a centrarse en lo que no funciona en nuestras vidas y en la vida, incluso el más bendito, hay cosas que están funcionando y cosas que no están funcionando.
Por alguna razón, justo antes de ir a dormir, las cosas que no van bien toman parte central delantera. Y tenemos que cambiar eso, centrándose en las cosas que estamos agradecidos. Pueden ser cosas pequeñas, no importa. Sólo cambia el foco de nuestro cerebro y hace que sea más fácil para apagar y ser capaz de tener un sueño tranquilo y reparador.
Gillett: ¿Por qué son tan importantes los sueños, y qué podemos hacer para aprovecharlas?
Huffington: Todos hemos tenido sueños muy significativos si los recordamos. Pero también los sueños son un momento en que se procesa una gran cantidad de las emociones del día, para que no se queden ahí sin resolver.
Para mí, los sueños son una manera de conectar con el misterio de la vida. Ellos nos ayudan a reconocer que no somos sólo nuestros puestos de trabajo, y sin embargo magnífica nuestros puestos de trabajo puede ser, hay algo más profundo, hay una realidad más profunda, una esencia en todos nosotros, y los sueños ayudan a conectar con eso.
Se hace mucho más fácil de recordar y aprovechar sus sueños si, en primer lugar, antes de irse a dormir, tipo de darle el mensaje a su subconsciente que usted valora sus sueños y quiere recordarlos. Tengo un diario de sueños de mi cama, y tengo una pluma que tiene una linterna, así que por la noche si me despierto y recuerdo un sueño y quiero tomarla, no tengo que encender la luz.
Si desea capturar su sueño, reducir al mínimo cualquier cosa que hacer antes de escribir hacia abajo. No encienda la luz, no se levante, simplemente quedarse en la cama, utilizar su pluma con la linterna, y acaba de escribirlo.
Tengo un montón de ejemplos en el libro de los grandes científicos que tenían problemas científicos resueltos y puntos de vista que se les da durante los sueños. Y muchos descubrimientos importantes fueron el resultado de los sueños, como Google. Larry Page ha hablado acerca de cómo la idea de Google se le apareció en un sueño. Como él mismo dijo en un discurso de graduación, "Cuando llega un gran sueño, agarrarlo."
Pero tenemos que estar preparados para agarrarlo, y eso requiere la valoración de nuestros sueños.
Gillett: Usted habla mucho de la siesta, y tiene sus salas de siesta en The Huffington Post. ¿Cuáles son los beneficios y las mejores prácticas para la siesta?
Huffington: Siempre habrá ocasiones en las que no duermen lo suficiente: Tenemos un niño enfermo, tenemos una fecha límite importante, acabamos de tirar y girar. Mi consejo es no, tan pronto como sea posible, obtener una siesta.
Quiero animar a todos los lugares de trabajo, incluyendo Business Insider, que tienen una habitación siesta. La verdad es, predigo en los próximos años siesta habitaciones van a ser tan universal como salas de conferencias, porque la ciencia ahora es concluyente sobre el valor de la siesta. ¿Quieres empleados agotados se agotan durante el día, o quieres que ir a tomar una siesta de 20 minutos y, literalmente, tener otro día por delante de ellos? Porque así es como reparadora siesta es.
Cualquiera que haya tenido una siesta sabe cómo de repente se despierta como si usted ha despertado de un sueño profundo. En cuanto a las mejores prácticas, no hay momento ideal del día para hacer una siesta. Siesta tan pronto como sea posible, tan pronto como se sienta cansado. El, tiempo normal más regular que la gente de la siesta es de veinte minutos. Pero, incluso si tiene diez minutos, es sólo increíblemente restaurador.
Supongo que la razón por la que estoy tan comprometido con la falta de sueño o dormir la siesta tan pronto como pueda si, por alguna razón, no he tenido suficiente sueño la noche anterior es que no me gusta a mí mismo cuando estoy sueño -privado. No me gusta la persona que me vuelvo. No me gusta el hecho de que puedo ser muy reactivo, muy emocional, menos creativo, y también menos alegre. Acabo de ir a través de los movimientos en lugar de ser realmente muy presente en mi vida y disfrutar de lo que estoy haciendo.
Gillett: Cualquier consejo para las personas que no tienen salas de siesta en su oficina?
Huffington: Si usted no tiene una sala de siesta en su oficina, en primer lugar reunir a sus fuerzas y en el vestíbulo para una sala de siesta. Hasta que no haya una sala de siesta, ¿tiene un sofá? Puede asegurarse de que el sofá se pone en un lugar privado como sea posible? Después haga que su kit con tapones para los oídos y su máscara para los ojos y se puede descansar en el sofá.
Si usted no tiene un sofá, traiga una colchoneta, encontrar el espacio más privado en la oficina, y se encuentran en la estera de yoga. Hay maneras de hacer que esto suceda si usted cree que realmente hará que sea más eficaz, más productivo y más feliz.
Por suerte, creo que el estigma que rodea a la siesta muy rápido está siendo eliminado. Sé que cuando lanzamos nuestras habitaciones siesta en el Huffington Post en 2011, hubo una enorme cantidad de escepticismo y los ojos en blanco, y la gente era reacia a ser visto en el medio de la tarde entrar en una habitación siesta. Pero eso ya no es el caso - las habitaciones siesta están siempre llenos, y creo que, de hecho, tenemos que abrir una tercera.
Tengo un sofá de mi oficina, y tengo una pared de cristal, así que cuando yo quería tener una siesta - yo no quería utilizar la sala de siesta, así que no se lo quite de otros - Me gustaría tomar una siesta en mi sofá y cerrar la cortina. Ahora ya no cierro la cortina. Y que ha ayudado a eliminar el estigma, para demostrar que se puede tomar una siesta públicamente, y, en realidad, es una herramienta de mejora del rendimiento, y debe ser celebrado como tal.
Gillett: Cómo dormir mejor que ha afectado personalmente?
Huffington: Yo diría que ahora lo hago terminar todos los días el 95% del tiempo al obtener ocho horas de sueño, y que ha transformado mi vida. Se ha traído tanta alegría y creatividad en el día siguiente. Y sin lugar a dudas, puedo decir que he sido un líder mucho más eficaz en The Huffington Post por eso, porque ha sido más clara para mí, donde tenemos que ir.
He sido capaz de ver los icebergs del ecosistema cambiante de los medios antes de que lleguen al Titanic, y yo creo que ha sido en gran parte responsable del hecho de que seguimos siendo tan exitoso y seguimos creciendo.
Esta historia apareció por primera vez en Business Insider .
