Usted probablemente sabe que es mucho más fácil crear un buen hábito de deshacerse de una mala. La formación de buenos hábitos es una de las pocas formas de crear una mejor, o el comportamiento más productivo, más saludable. Pero, ¿cómo empezar estas grandes hábitos? Y ¿cómo se consigue que se peguen?
Al igual que con tantas cosas, altavoces TED pueden proporcionar algunas respuestas. En una lista de reproducción en crear mejores hábitos , Media docena de expertos - neurólogos, un psicólogo, un economista, y las personas que realmente lo he hecho - pregunte cómo los seres humanos pueden crear hábitos saludables, y ofrecer algunas respuestas de gran alcance:
1. Construir un nuevo hábito en 30 días.
Sabemos que tarda alrededor de un mes para formar un nuevo hábito, ya sea para comer ensaladas, en bicicleta al trabajo, o renunciar a ver las noticias. Ese es el mensaje del ingeniero de Google Matt Cutts que dice que "decidió seguir los pasos del gran filósofo estadounidense Morgan Spurlock," por probar algo nuevo durante 30 días a la vez. "La idea es bastante simple", dice. "Piense en algo que siempre ha querido añadir a su vida y probarlo durante los próximos 30 días."
Sencillo y potente. En su hablar , Cutts explica cómo, a consecuencia de sus propios desafíos a los 30 días, que hizo cosas como el senderismo por el monte Kilimanjaro y escribir una novela (no necesariamente una buena), que nunca se habría hecho de otra manera. Más al punto, descubrió que cuando se utiliza la técnica de hacer cambios graduales en su rutina, estos cambios tienden a pegarse.
2. Láser de enfoque en sus objetivos.
¿Qué tan difícil o algo fácil es hacer depende mucho de sus propias percepciones, como psicólogo social Emily Balcetis demuestre en una invita a la reflexión de conversación . A través de una serie de experimentos, ella y su equipo demostró que nuestra percepción de la distancia y de la dificultad de una actividad desafiante, los cambios dramáticamente según nuestras actitudes, experiencias y motivaciones.
¿Quién tiene el tiempo más fácil de completar una caminata difícil? La persona que se centra en la línea de meta al final de la caminata y trata de concentrarse en nada más. Hay una lección para todos nosotros.
3. No consiga aislado.
National Geographic escritor Dan Buettner ha viajado por el mundo examinar "zonas azules", lugares donde la gente tiene la longevidad mucho mayor que en otros lugares. En este fascinante hablar , Que describe las áreas de coincidencia entre ellos, y quizás la más llamativa es la siguiente: Todos ellos viven en comunidades cerradas. Puede parecer como una idea extraña en nuestro cada vez más móvil, mundo de trabajo en casa, pero que tiene una comunidad de personas que comparten sus alegrías y penas con que realmente puede hacer más saludable, más feliz y más larga duración. (Aquí hay Más acerca de los resultados de Buettner.)
4. No descuide su propia salud emocional.
Nuestra sociedad sobrevalora la salud física sobre la salud emocional, sostiene el psicólogo (también denominado "no es un médico de verdad") Guy Torno, en una composición iluminante hablar . El resultado es que muchos de nosotros lucha con la autocrítica, y la soledad - tanto es así que se está enviando a muchos de nosotros a una muerte temprana. De hecho, dice, la soledad crónica y daño emocional es tan malo para usted como fumar. Pero al cambiar sus patrones de pensamiento y actitudes, puede invertir una gran cantidad de estos efectos. Es un esfuerzo bien vale la pena hacer.
5. Comer es justo realmente vale la pena.
Usted sabe que el consumo de una dieta que sea rica en frutas y verduras, granos enteros y las grasas "buenas" y las proteínas es bueno para su salud. Usted puede incluso saber que puede ayudar a prevenir la enfermedad. Pero ¿sabía usted que cambiar su dieta en realidad puede revertir la enfermedad cardiovascular y reducir los tumores? En esta brevísima hablar , Profesor clínico UCSF Dean Ornish muestra cómo.
6. Nunca, nunca ir en una dieta.
Las dietas casi nunca funcionan, incluso si usted los llama "planes de alimentación" en lugar. De hecho, pueden disminuir su metabolismo y, a menudo hacer que las personas ganancia esperar en el largo plazo. ¿Qué debe hacer? Hacer las paces con el hecho de que la pérdida de peso a largo plazo es imposible para la mayoría de la gente, dice el neurocientífico Sandra Aamodt en su altamente honesto hablar . Pero siguiendo hábitos saludables, como comer frutas y verduras, no fumar, beber con moderación y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana puede hacer que usted saludable, no importa qué peso se encuentre.
7. Guarde su aumento siguiente.
Desea guardar, pero simplemente no puede encontrar la manera en que cada centavo que gana al parecer se gasta antes de que alguna vez aterriza en su cuenta bancaria? En su hablar , Economista Shlomo Benartzi ofrece una solución asombrosamente sencilla: Espere hasta la siguiente subida, y luego comenzar a ahorrar todo o parte de ese aumento. Es una idea brillante que Tony Robbins recomienda encarecidamente y la mejor estrategia para dar patadas a un plan de ahorro en marcha cada vez que he oído hablar.
