Ese órgano £ 3 entre nuestros oídos controla todo lo que hacemos. Dependemos de ella para, literalmente, de todo, desde decidir qué día de fiesta presenta intercambiar para nosotros mantener la respiración. Sin embargo, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo y energía tratando de mejorar todas las demás partes del cuerpo, sino dar poca importancia a nuestro cerebro. Es como si no tenían necesidades propias.

El buen cuidado de su cerebro puede la cosa más poderosa que puede hacer si desea una vida sana, feliz y productiva de 2016. Al igual que todos los órganos del cuerpo, que puede crear las condiciones óptimas para su cerebro a trabajar en su mejor momento. Que podría conducir a uno de los años más creativos y exitosos, que cambian la vida que he tenido.

Comprometerse a hacer estos simples cambios, y cosechar los beneficios de una mejor función cerebral durante todo el año:

1. Duerma lo suficiente.

Hay muchas pruebas de que no dormir lo suficiente afecta la función cerebral. Sigue así por bastantes años y en realidad se puede cambiar el ADN de su cerebro para hacerlo más vulnerable a la depresión. Incluso en el corto plazo, sin embargo, la falta de sueño desvía las vías en el cerebro.

Así que insisten en un horario que le permite un montón de tiempo de sueño, incluso si esto significa que usted no puede hacer ese vuelo temprano por la mañana o cumplimiento tardío noche. Y dejar tiempo durante el día para el ocasional siesta de 10 minutos que no compensar su falta de sueño, pero lo hará mejorar la función cerebral a corto plazo.

2. Comer los alimentos correctos.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y los flavonoides han demostrado mejorar la función cerebral . Usted puede encontrar los omega-3 en las nueces, huevos y verduras de hoja verde, entre otros alimentos. Y flavonoides se encuentran en el café, bayas, verduras de hoja verde, y el chocolate oscuro.

Más allá de eso, usted puede mantener el estrés a raya y la función cerebral de alto por comer varias comidas pequeñas durante el día - a primera hora de la mañana y por lo menos una vez cada cuatro horas. Evite el alto contenido de grasa, alto contenido de azúcar y los alimentos altamente procesados ​​que pueden clavar su azúcar en la sangre o sobrecargar el sistema. Elija alimentos en su estado natural, como frutas y frutos secos o cereales integrales, o los productos lácteos como el yogur. Beber mucha agua también ayudará a su función del cerebro y todo el cuerpo. Puede establecer Prepárese para el éxito al mantener una botella de agua y una bolsa de frutos secos cerca de su escritorio.

3. Haga ejercicio moderado.

Como comer los alimentos adecuados, el ejercicio regular mejora tanto su cerebro y el resto de su cuerpo. Afortunadamente, usted no necesita un programa de entrenamientos diarios hora-largos para que esto suceda. , El ejercicio moderado regular, como caminar dos millas al día es suficiente para aumentar tanto su cerebro y su estado de ánimo.

También puede utilizar períodos cortos de ejercicio para ayudarle en puntos específicos a lo largo del día. Por ejemplo, si hay algo que realmente te molesta, pasan 60 segundos corriendo un tramo de escaleras o saltar arriba y abajo en su oficina. Ese breve ráfaga de ejercicio va a satisfacer la respuesta de huir o luchar nuestros cerebros evolucionaron para producir. Del mismo modo, si usted tiene que hacer una presentación, pasar unos minutos en ejercicio moderado , Como correr en su lugar, antes de ir al escenario. ( Tony Robbins , Por ejemplo, saltos en un trampolín para conseguir su la energía para las presentaciones.)

4. Tómese un tiempo para despejar su mente.

Las investigaciones muestran que la meditación regular no sólo mejora la función cerebral, pero también aumenta la felicidad. Incluso cinco minutos en medio de su jornada de trabajo, hará una gran diferencia.

Pero si usted no puede o no quiere hacer tiempo para la meditación, puede todavía algunos de los mismos beneficios por tomarse el tiempo para despejar su mente de manera regular. Tomarse el tiempo para parar y respirar, y mirar por la ventana (que de por sí tiene beneficios para el cerebro) es útil. Así que está tomando un paseo, que puede ser un forma de meditación , Y se suma a la función del cerebro tanto como el ejercicio moderado y porque te lleva al aire libre y en la luz del día.

5. Aprenda algo nuevo.

Si siempre has querido tomar hasta surf, o estudiar sánscrito, o llevar a cabo improv De 2016 es un buen momento para hacerlo realmente. Esto se debe a aprender algo nuevo, como un nuevo idioma o una nueva técnica de ejecución, en realidad crea nuevas vías en el cerebro. Si usted puede pasar una hora al día en su nueva afición, verás las mejoras más importantes del cerebro, sobre todo si vas a gastar todo ese tiempo de aprendizaje. Pero cada vez que aprendes algo nuevo, usted está ayudando a su cerebro a permanecer más flexible.

6. Tome un poco de tiempo libre.

Al igual que el sueño, tiempo fuera del trabajo es una necesidad desde el punto de vista de su cerebro. Esto significa al menos un día de cada siete. Si estás acostumbrado a trabajar todos los días, no temen quedarse atrás. En un experimento, un equipo de trabajo se encargó de tomar un día de descanso a la semana y en lugar de acumulación de trabajo que encontraron consiguieron más cosas y estaban orgullosos de sus logros. Eso es un buen ejemplo de cómo mejorar la función cerebral hace una gran diferencia en la productividad.

Pero no se detiene allí. Vacaciones regulares también son esenciales para la función del cerebro, y no es casualidad que muchas personas hacen su pensamiento más creativo durante las vacaciones. No sólo eso, tomar vacaciones de al menos una semana al menos dos veces al año en realidad extender su vida .

Así que ahí lo tienes - una receta para el mejor funcionamiento del cerebro en el próximo año. ¿Va a tomar el tiempo para hacer estos pequeños cambios? Tu cerebro te lo agradecerá si lo hace.