No hay nada como salir de la oficina durante unos días o incluso una semana durante las vacaciones para recargar y y comprobar algunas tareas muy necesarios de su lista de cosas por hacer ... es decir, hasta que sus vacaciones está en marcha y que te das cuenta no hacer ninguna de esas cosas.
Tomando algo de tiempo libre en el trabajo es fundamental para prevenir el agotamiento Y enfermedades relacionadas con el estrés. Pero también es una gran excusa para recoger un proyecto creativo que nunca tiene tiempo para, o mantenerse sentirse fuerte mentalmente. Si usted tiene una semana o un día libre, así es como para programar su descanso de vacaciones para que vuelvas sintiéndose renovado.
1. No dejes que las cosas que tiene que hacer pesar más que las cosas que quieres hacer.
"La consideración clave es tener ideas realistas de cosas que le gustaría hacer durante ese tiempo", dice el experto en gestión del tiempo Laura Vanderkam, y autor del libro I Know How She Does It . Vanderkam dice cuando se enfrentan a un tiempo libre, la gente suele llenar su lista de tareas pendientes únicamente de tareas atrasadas largas - la fijación del lavabo del baño, en fin de limpiar el garaje - en lugar de las cosas que quieren hacer.
"El problema de tener estas largas listas de tareas pendientes es que usted no es capaz de completar y luego te sientes mal, pero usted acaba de ver mucha televisión que no querías ver," dice Vanderkam.
En cambio, Vanderkam sugiere encontrar un cierto equilibrio. Hacer una pequeña lista de cosas por hacer de tres a cinco cosas que usted sabe desear para pasar sus vacaciones haciendo - tal vez se está haciendo bebidas con un amigo que no has podido ver en meses, o, finalmente, comprobar que la nueva exposición de arte.
2. Añadir en unas pocas actividades que no requieren mucha estimulación mental.
Incluso si su calendario de vacaciones está lleno hasta el borde con las visitas de familiares y cenas, es fundamental que se aprieta en un tiempo de descanso para su cerebro. De acuerdo a Científico americano , Muchas de las cualidades asociadas con los empleados de alto rendimiento - -son creativo, centrado, motivado - dependen en gran medida de su cerebro estar bien descansado.
Desde tanta ansiedad laboral proviene de lucha para cumplir los plazos de tiempo , Es ideal para dejar descansar el cerebro, al participar en algunas actividades de bajo de estimulación que le permite centrarse en el momento. Pruebe con la meditación, para empezar. Innumerables estudios promocionan los beneficios a largo plazo de meditation-- mejorar el enfoque, la memoria más aguda , Etc. Sin embargo, un estudio de 2014 de la Universidad de Cornell encontró una persona puede reducir sus niveles de estrés después a sólo 25 minutos de meditación al día durante tres días --making es una actividad de relajación ideal para un fin de semana largo.
Recogiendo un libro para colorear para adultos También tiene efectos similares, porque es un evento que tiene "resultados predecibles", según Diario Médico . Usted puede dejar vagar su mente, en lugar de estrés sobre cómo terminar la tarea.
Por último, a su favor un paseo en la naturaleza tiene efectos igualmente de restauración en el cerebro. Un estudio de julio de investigadores de la Universidad de Stanford encontró que las personas que tomaron un 90 minutos a pie por un camino tranquilo, arbolado informaron que se sentían menos ansioso después que las personas que tomaron un 90 minutos a pie a lo largo de una carretera muy transitada.
3. Tómese un tiempo para una actividad que funciona su cerebro de una manera diferente a su trabajo de 9 a 5 hace.
Hay una razón por la que conseguir regalos durante las vacaciones nos hace sentir bien - y no es necesariamente porque nos gusta sentirse apreciado. Varios estudios sugieren que la exposición a nuevos elementos y experiencias nos hace más motivados. La exposición a la novedad desencadena un aumento en los niveles de dopamina en el cerebro, que asocia más altos niveles de dopamina con una sensación placentera. Entonces, el cerebro sabe que algo bueno está por suceder, creando un efecto cíclico en el que estamos más motivados para buscar nuevas experiencias.
Así que probar una receta, escuchar el último episodio de De serie , Ir a patinar sobre hielo. Es fácil quedar atrapado en una rutina monótona durante la semana de trabajo, por lo que las vacaciones son un buen momento para recoger las nuevas actividades que ayudarán a su recarga cerebro.
