Si usted es una persona de la mañana o un ave nocturna, cuando la tarde golpea después de varias horas de trabajo productivo de la mañana, se convierte en un reto para mantener su nivel de productividad. Usted ha utilizado la mayor parte de su creatividad en el inicio de la jornada, y todavía se espera que usted poner hacia fuera unas horas de trabajo antes de que termine el día. Usted no quiere a medio hornear el trabajo, ni es digno de salir temprano, así que ¿qué puede hacer usted para obtener su mente y su cuerpo de nuevo en marcha ?
Afortunadamente, hay varias maneras de poner en marcha su mente de nuevo a sus niveles iniciales, que le da las últimas horas más productivas del día usted puede reunir:
1. Físicamente ejercicio. Las de corto plazo y largo plazo beneficios del ejercicio están bien documentados, por lo que no voy a empezar a enumerarlos aquí. Sólo 10 minutos de ejercicio es suficiente para obtener su bombeo de la sangre, liberar endorfinas, y aumentar su foco para las próximas horas - además de que ganará los beneficios para la salud a largo plazo también. Si usted tiene el tiempo y la flexibilidad, trate de ir a caminar o trotar alrededor de la oficina. Si no lo hace, siempre se puede hacer algunos ejercicios de calistenia o estiramiento por su escritorio (siempre y cuando sus compañeros de trabajo no pensarán que estás loco).
2. Llame a alguien que te gusta. Llame a alguien que te gusta - que puede ser un cónyuge, un familiar, o incluso a un viejo amigo. La conversación se llevará a su mente fuera del trabajo por un rato, dándole tiempo para descomprimir. Además, escuchar la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de endorfinas, que aumentan la atención y te hacen sentir con más energía. Volverás a trabajar más feliz, más conectado, y fresco para las últimas horas.
3. Mira animales lindos. Juzgados frecuentes como forma de perder el tiempo, mirando las imágenes y los vídeos de animales (o bebés) lindo en realidad puede ser bueno para su cerebro. En primer lugar, le da a su mente un verdadero descanso de la labor de enfoque pesada que enfrenta en la mañana. Ese simple acto de descompresión puede aliviar algunas de las tensiones y las cargas que interfieren con su capacidad para continuar. En segundo lugar, ver las cosas lindas realmente puede aumentar su capacidad de concentrarse . La próxima vez que su jefe de las capturas que ver una recopilación de videos de gatos, no minimizar la ventana del navegador; simplemente explique que usted está maximizando su productividad.
4. Comer algunos carbohidratos complejos. Agarrando un bocado para comer puede estimular la actividad cerebral, por lo que tenemos una pausa para el almuerzo en el primer lugar. No caiga en la trampa mental de saltarse su almuerzo para que pueda hacer más cosas durante su descanso! Tómese el tiempo para alejarse de su escritorio y tener una comida adecuada. Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los alimentos son creados iguales; alimentos azucarados y alimentos chatarra le puede dar un breve aumento de la energía y la concentración, pero no te va a durar por horas la forma en que los hidratos de carbono complejos voluntad . Coma algunas frutas, verduras y otros productos de grano entero para alimentar su mente y cuerpo para el resto del día.
5. Salir a la calle. La luz brillante puede suprimir la melatonina, una hormona responsable de hacer que se sienta somnoliento y perezoso. Pero esas luces fluorescentes en la oficina no son suficientes para simular el efecto - de hecho, pueden hacer que usted más tranquilo. Lo que necesita es la luz roja , Que se puede salir a la calle (suponiendo que sale el sol). Dar a tu cerebro a pocos minutos de exposición a esta luz natural puede ayudar a sentirse más despierto y fresco, estableciendo un curso perfecto para completar el resto de su jornada laboral. Además, obtendrá un poco de aire fresco (y la oportunidad de hacer ejercicio, si usted está siguiendo un punto también).
6. Ponga música que te guste (y cantar si puedes). Escoja un puñado de canciones que consiguen su bombeo de la sangre y los puso en una lista de reproducción para su ruido de trabajo de la tarde. La música por sí sola debería ser suficiente para darle más energía, pero si quieres un impulso serio, intente cantar junto con él. Según algunos estudios , Cantando junto a la música estimula la liberación de endorfinas y oxitocina, las cuales pueden hacer que usted se siente eufórico y lleno de energía. Por supuesto, si usted no quiere ningún miradas divertidas de sus compañeros de trabajo, puede que tenga que encerrarse en una oficina o su coche para hacerlo.
7. Realice una tarea que te guste. Al llegar de nuevo en el ritmo de las cosas, no van para, tareas sin sentido serviles - they'll sólo le llevaba y arruinar su enfoque. Del mismo modo, no van para tareas muy difíciles - they'll sólo le frustran. En su lugar, se centran sus esfuerzos en una tarea (o proyecto) que realmente gusta hacer, suponiendo que tiene una. Se le hará muy contentos de seguir trabajando, y animar su mente lo suficiente como para obtener a través de las otras tareas. Por la mañana, guardar al menos una tarea divertida como esta para su recogida mediodía.
Es posible que una o más de estas estrategias no funciona para usted - cada uno tiene diferentes necesidades y diferentes preferencias cuando se trata de trabajar de manera productiva . Pruebe todos ellos de forma individual para ver cómo afectan a su rendimiento, y utilizarlos en diferentes combinaciones hasta encontrar un método que funcione para usted. Cuanto más aprenda acerca de ti mismo como un trabajador, mejor usted será capaz de afinar su medio ambiente y maximizar su rendimiento.
