La tecnología ofrece distracciones constantes. Los mensajes de texto, correos electrónicos y anuncios constantemente pujan por su atención. Y si usted es como la mayoría de la gente, usted se cae presa de estas distracciones.
Un reciente informe de Microsoft afirma el promedio de atención fue por debajo de 12 segundos en 2000 a tan sólo 8 segundos en el 2013. Eso significa un pez de colores - que tiene un segundo nivel de atención 9 - podría ser capaz de vencer en un concurso de miradas.
Si usted lucha para permanecer en su tarea, usted no está solo. Pero hay algunos secretos personas productivas saben que les ayudan a mantenerse enfocado.
1. Ejercicio Cada Día
El ejercicio no sólo aumentará su salud física y mental - que también puede alimentar su capacidad de atención. Actividad física Mientras que algunos estudios han demostrado puede ayudar a los niños o los adultos mayores se concentran, un 2011 estudio publicado en Más uno encontró que el ejercicio regular ayuda a los adultos jóvenes sanos se concentran mejor también.
La investigación anterior concluyó que el ejercicio proporciona un impulso inmediato en la atención. Un paseo durante una pausa para el almuerzo podría ayudarle a concentrarse cuando regrese al trabajo, por ejemplo. Pero este estudio también mostró ejercicio regular proporciona beneficios a largo plazo a su capacidad de atención. Los participantes que se dedican a la actividad aeróbica durante al 10 últimas horas por semana experimentaron un mejor funcionamiento ejecutivo durante toda la semana.
2. Establecer un recordatorio Break Time
Tratando de concentrarse en una tarea durante horas y horas serán causar estragos en su capacidad de atención. Cuanto más te sientas y tratas de hacerte prestar atención, menos atento que estés. En un esfuerzo por cumplir con un plazo, muchas personas evitan tomar descansos. Pero tomar descansos cortos puede ser el secreto para conseguir su trabajo hecho en menos tiempo.
A 2011 estudio publicado en la revista Cognición encontraron que las pausas breves mentales ayudaron a los participantes mantenerse enfocado en las tareas más largas. Establecer un recordatorio para tomar un descanso cada 50 minutos pueden ayudarle a volver a su tarea con una mejor atención.
3. Escuche Música Clásica
Escuchar a ciertos tipos de música pueden activar los centros de atención de su cerebro, según los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford . Curiosamente, los investigadores encontraron que la actividad cerebral pico se produjo durante el corto período de silencio entre los movimientos musicales. Aunque no son exactamente para qué, la música clásica parece ayudar al cerebro a organizar la información entrante.
4. Apagar las distracciones obvias
Cada interrupción, si se trata de una llamada telefónica, una pregunta de un compañero de trabajo, o un correo electrónico, interrumpe su concentración y afecta su rendimiento. Incluso una interrupción tan corta como 2.8 segundos de duración se duplica sus posibilidades de cometer un error, según un 2015 estudio publicado en la Revista de Psicología Experimental .
Interrupciones conducen a trabajos de menor calidad y pueden causar que usted tome más tiempo para terminar la tarea. Si usted realmente desea mejorar su atención, limitar tantas distracciones como sea posible. Apagar el smartphone, correo electrónico y alertas de los medios sociales y su productividad mejorará.
5. Beber Té Negro
Aunque la mayoría de las personas llegan a otra taza de café para obtener a través de una caída de la tarde, el té negro puede ser una mejor opción. LA 2010 estudio publicado en Apetito informes que la teanina, un aminoácido exclusivo de té, usted puede hacer foco de luz láser.
Teanina, que aumenta la calma y la relajación, interactúa con cafeína para sincronizar la actividad cerebral relacionada con el procesamiento atencional. Además, el té ofrece el estado de alerta más consistente durante todo el día en comparación con el café, incluso cuando igualó para el contenido de cafeína.
6. Medita
Entre los muchos beneficios de la meditación es una capacidad de atención mejorada. Las investigaciones realizadas sobre los monjes budistas que han pasado años de entrenamiento en la meditación muestra gozan de una capacidad de atención mucho más tiempo que la mayoría de la gente. Pero la buena noticia es que usted no tiene que estudiar la meditación durante años para cosechar los beneficios.
A 2010 estudio publicado en Ciencia Psicológica encontraron que la meditación corto plazo de formación-3 a 6 meses siempre-beneficios duraderos. Después de la capacitación, los participantes tuvieron un mejor desempeño en las tareas que requieren atención sostenida. Y la mejor noticia es que las mejoras persistieron durante cinco meses después de que el entrenamiento había terminado.
7. Disfrute del aire libre
Pasar algún tiempo en la naturaleza podría reducir en gran medida la fatiga mental y restaurar su capacidad de atención, de acuerdo con investigación . La naturaleza tiene un poderoso impacto en la atención que el "tiempo verde" se ha convertido en un tratamiento recomendado para los niños con TDAH.
Algunos estudios incluso sugerir viendo los árboles, pasto y plantas desde su ventana podía dar su atención abarcan un impulso muy necesario. Si miras la naturaleza no es una opción, poner algunas plantas en su oficina. Las plantas se han demostrado para aumentar la productividad- -así como moral de la oficina.
