Mi resolución máxima de 2016? Ser más optimista - porque como dice el refrán, " optimismo perpetuo es un multiplicador de fuerza . "En otras palabras, creer en resultados positivos hace más probable que se hagan realidad. Afortunadamente, la investigación muestra que podemos enseñar a nosotros mismos para ver el mundo de una manera más positiva y confiada.
Conoce a Mike Erwin. Él es un ex oficial del ejército que conocí hace años al escribir un libro veterano --una de Afganistán e Irak que ganó un título de maestría en psicología positiva y el liderazgo de la Universidad de Michigan. Ha fundado dos organizaciones desde entonces: AISLAMIENTO Equipo (enriquecer la vida de los veteranos conectándolos a las comunidades a través de la actividad física y social), y ahora El Proyecto de positividad (la transformación de la educación del carácter a través de la psicología positiva y medios de comunicación social).
Como Mike se está convirtiendo en un experto en el optimismo aprendido, le pregunté a compartir cómo adoptar una perspectiva más optimista. Aquí está su consejo superior en sus propias palabras (con mis ediciones):
En primer lugar, definir el objetivo.
¿Qué es el optimismo? Es un estado de esperanza y confianza en el futuro. Es también un estado que podemos entrenarnos para adoptar. Podemos resistir el pesimismo, afirmar el control, y aprender a apreciar los contratiempos como lo que realmente son - oportunidades. He aquí algunas sugerencias sobre cómo hacer que sucede - tanto prácticos y profundos.
1. Pode sus cuentas de redes sociales.
Pasamos mucho tiempo en las redes sociales ahora, y que afecta a nuestra positividad para bien o para mal.
Por lo tanto, hacer un balance y ciruela - especialmente cuando estamos hablando de medios de comunicación y organizaciones. Dejar de seguir aquellos medios de comunicación social que se alimenta publicar rutinariamente pensamientos negativos, y seguir a personas y organizaciones más positivos en su lugar. (Nota: Por ejemplo, usted puede encontrar Mike en Twitter en ErwinRWB .)
2. Escribir cartas de agradecimiento.
La gratitud es el predictor más fuerte de bienestar . Un ejercicio práctico que puede hacer para aumentar la gratitud es para escribir una verdadera, la carta de agradecimiento sentido para alguien alguna vez unas semanas.
Tome una página completa o más para agradecer realmente a alguien por cómo han impactado su vida y su bienestar aumenta automáticamente. Bono: mano entregar la carta, si es posible.
3. Pregunte si alguien está tratando de sacar de quicio para arriba.
La indignación es el nuevo divertido. Meta medios sociales Muchas organizaciones es hacer un post, una imagen o un vídeo van viral - e incluso más que el humor o la inspiración, la indignación va viral.
Así que, si quieres ser más optimista, pensar antes de reaccionar en línea, y entender que existe una gran cantidad de lo que nos irrita hasta ahora únicamente para ese fin, lo que llevó a compartir y contribuir al efecto dominó de pesimismo. Así que optar por no - y hagas lo que hagas, nunca ha leído los comentarios!
4. Escriba lo que ha ido bien.
No es algo positivo para tomar de casi cualquier circunstancia. A menudo, nos toca a nosotros decidir si se debe buscar el mal o el bien - y muy probablemente, encontraremos lo que es lo que estamos buscando.
En la psicología positiva, hay un ejercicio llamado "3 cosas buenas" o "lo que salió bien." Cada día durante 3 semanas, sentarse en la noche y escribir 3 cosas que salieron bien durante el día. No pasará mucho tiempo - unos pocos días o semanas - y te darás cuenta de que su vida, no importa lo difícil o estresante, está lleno de bendiciones.
5. Throttle las noticias.
Cuidado con Trump, Clinton y el resto durante este año electoral. (Recuerde que la parte de la indignación va viral?) Si usted quiere sentirse más optimista sobre el futuro, ser consciente de la cantidad de tiempo que pasa viendo las noticias y en los medios sociales.
Anuncios políticos y críticas serán difícil escapar en 2016, así que tal vez intente reemplazar la TV o el tiempo de Facebook con un libro.
6. El ejercicio de un mejor estado de ánimo.
La investigación ha demostrado que el ejercicio moderado tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. En esta época del año, una gran cantidad de gimnasios será tratar de conseguir que la gente a unirse, por lo general promocionando la idea de la pérdida de peso o un nuevo cuerpo.
Eso está muy bien - pero aún mejor es asegurarse de que usted camina o no hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días para sentirse mejor consigo mismo --- y el futuro.
7. Encuentra una comunidad de apoyo.
Pasar tiempo con personas de apoyo que comparten nuestras pasiones puede ayudarnos a ser más feliz en el momento, y más optimista sobre el futuro.
Si no estás en ese tipo de comunidad no se preocupe - -son no es difícil de encontrar ahora, muchos de ellos en torno a las aficiones y las formas en que nos gusta pasar el tiempo. Cuando "I" se sustituye con "nosotros" enfermedad se convierte en bienestar .
8. El trabajo duro derrota fracaso.
El optimismo no significa evitar todo fracaso y la decepción. Como Napoleón Hill señalar, sin embargo, "hay una regla inmejorable para el dominio de las penas ... y esa es la transmutación de la frustración emocional a través del trabajo definitivamente planeado."
Si queremos que se sienta más optimista sobre el futuro, sentarse y obsesionarse con nuestro fracaso más reciente no va a llegar allí. En cambio, cuando nos comprometemos a una tarea en cuestión, cambia nuestro enfoque mental de la falta de la misión - y lleva positividad con él.
9. servir a los demás.
Una de las maneras más prácticas para ser más optimista sobre el futuro es darse cuenta de que pueden hacer y hacen una diferencia en la vida de las personas. Al centrarse en ayudar a los demás, ganamos el beneficio añadido de aumentar nuestros propios niveles de felicidad y optimismo.
Esto es especialmente cierto cuando nos centramos nuestros esfuerzos voluntarios dentro de nuestras propias comunidades. Así que si usted ha estado sentado en la valla, el año nuevo es una gran oportunidad para dar el paso definitivo y participar en el servicio comunitario.
10. Poner primeras otros.
Mi asesor académico de la Universidad de Michigan, el Dr. Chris Peterson, era famoso por decir: "Puedo resumir la psicología positiva en tan sólo tres palabras: Otras personas importan."
Realmente no importa lo bonito nuestra ropa son, el coche que conducimos o cuántos pies cuadrados es nuestra casa. Mucho más importante es el de la calidad de las relaciones sociales que tenemos en nuestra vida. Si usted desea tener una vida más significativas y ser más optimista sobre el futuro --- invertir tiempo y energía para construir fuertes relaciones con los demás. Esas relaciones se nos ayudan a todos a ser más optimistas sobre el año que viene.
