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Tal vez que ha calificado esa entrevista apreciado que ha sido después de algún tiempo, o tal vez su CEO ha elegido para ofrecer una presentación, o tal vez usted tiene un gran evento de networking - cualquiera que sea el caso, obviamente estás excitado, pero ¡Son también muy nervioso.
Aquí es donde viene en la atención . Independientemente de si usted es un meditador experimentado o un novato, puede probar STOP - una poderosa estrategia, sin embargo, sorprendentemente básico que ayuda a estar centrado, alerta, relajado, y en su bienestar emocional mejor cuando un gran momento se presenta en su vida.
En pocas palabras, se trata de una lista mental de cuatro pasos para usar en cualquier momento que desee añadir un estallido de energía fresca, la creatividad o la penetración a lo que está pasando. La idea detrás de esto es que al tomar un breve descanso - incluso menos de un minuto - se puede determinar la mejor acción a tomar en el momento.
Vamos a caminar a través de él juntos:
S = Detener
Deje de hacer lo que está haciendo: pulse el botón de pausa en sus pensamientos y acciones.
T = Tome
Tome algunas respiraciones profundas para centrarse y llevar a sí mismo completamente en el momento presente.
O = Observe
Observar lo que está pasando con su:
Cuerpo
¿Qué sensaciones físicas son conscientes de que (tacto, vista, oído, gusto, olfato)?
Las emociones
¿Qué sientes en este momento?
Mente
¿Qué suposiciones son sus decisiones acerca de sus sentimientos? ¿Cuál es la historia que usted está diciendo acerca de por qué las está teniendo?
P = Proceder
Proceder con lo que estaba haciendo, hacer una elección consciente, intencional para incorporar lo que ha aprendido.
Su puesta en acción
Digamos que usted tiene una gran entrevista por delante y que está la práctica de sus respuestas a las preguntas con un amigo.
Él pregunta: "¿Qué experiencia directa tiene usted trabajando en nuestra industria?" Usted tensiona hacia fuera porque estás cambiando de carrera y que no tiene ninguna experiencia directa. Pero, en lugar de entrar en pánico y hablar con su amigo a través del simulacro de entrevista y no se puede hacer esto, S.T.O.P.
Detener
Escribe la pregunta abajo, a continuación, hacer una pausa.
Tomar
Muy tomar intencionadamente unas cuantas respiraciones profundas
Observar
Cuerpo : Usted puede notar un endurecimiento en su estómago o que su respiración se vuelve más superficial.
Las emociones : ¿La pregunta te hacen sentir nervioso? Inseguro de sí mismo?
Mente : ¿Qué estás pensando? Tal vez: "Siempre me siento de esta manera cuando intento algo nuevo, y parece que siempre iba a salir bien ..." o "Wow, yo siempre he hablado de cambiar a una nueva industria, y aquí estoy realmente haciendo!"
Proceder
Al pensar en su respuesta, tenga en cuenta lo que acaba ha observado sobre sí mismo, y lo que quiere hacer con lo que ha aprendido. Es posible que decirse a sí mismo: "Voy a recordar cuando noto que mi nudo en el estómago que estoy emocionado de estar tomando medidas para cambiar de carrera .”
Así que ahora, en lugar de entrar en pánico, su monólogo interior te dice:
"Tengo un montón de experiencia relevante que puedo aportar desde mi anterior trabajo, así que seré realmente positivo y me concentro en mi entusiasmo y mis habilidades transferibles cuando esta pregunta surge".
Ahora, cuando alguien se le pide esto de verdad, podrás poner tu S.T.O.P. lecciones a buen uso y respuesta sin perder el ritmo. Y recuerde, esto no sólo se aplica a las entrevistas, sino a cualquier situación que le está causando la ansiedad. Cuanto más consciente eres de lo que está pasando en su propio cuerpo y el cerebro de antemano, más fácil será para brillar cuando es necesario.
